allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[javier52]

@the Legend sisi

[Il_desmo]

Oggi prova del km.....3,50.... giovedì ripetute e sabato fomdo.... mi sento più fiducioso....

[Il_desmo]

Ragazzi porca miseria causa neurite al nervo crurale mi sono recato dal medico che mi ha dato tassativamente l’ordine di non correre per almeno una settimana....
Adesso vi chiedo secondo voi per 7/10 giorni potrei perdere tutto quello che ho fatto?
Sono a dir poco affranto

[SimoGila]

paradossalmente, una settimana di riposo potrebbe anche farti bene... purchè sia una settimana e non di più

[Il_desmo]

Una settimana non di più

[QuickSilver95]

Buonasera a tutti avrei bisogno della vostra esperienza per un concorso per cui mi sto preparando. Devo percorrere i mille metri sotto i 3'55''. Attualmente sono sui 4:40, ma in una settimana di allenamento qualche tempo fa ero sceso sui 4:15. Sono 177cm per 72kg, sul 10% di bodyfat, ho un passato da "bodybuilder", ma il mio tallone d'Achille è fiato, tra l'altro sono fumatore. Grazie a chiunque mi risponderà

[SimoGila]

Ciao QuickSilver,

se hai un po' di tempo a disposizione per allenarti ce la puoi fare tranquillamente.
Magari potrebbe essere utile smettere di fumare

Ti consiglio di leggere pagina 46 di questo thread dove a suo tempo scrissi un programmino.

Considera che il fondo è condizione necessaria per correre veloce, quindi prima di cominciare con ripetute o allenamenti di qualità, se già non sei in grado di correre per almeno 30minuti consecutivi, ti consiglio di fare una o due settimane solo dedicando a questo fondamentale.

[QuickSilver95]

Grazie della risposta Quindi mi consigli di allenarmi più sul fondo? Io, attualmente, anche correndo sui 5'-5'30''/Km, più di un quarto d'ora non lo faccio.
Per quanto riguarda la tempistica, purtroppo non lo so Le convocazioni potrebbero iniziare fra un mese così come fra 3 mesi, ma penso che la mia prova sarà a circa un mesetto e mezzo da adesso.
Un allenatore da cui sono andato l'anno scorso, per lo stesso motivo, mi faceva fare:
3-400 metri al ritmo da seguire (ad esempio i 400 in 1'32'', che sarebbe il tempo dei 1000 in 3'55''); 1 minuto di riposo, dopodichè altre 2 volte.
Riposo di 4-5 minuti, tutto il blocco precedente in totale per 3 volte. Credo siano le ripetute, no? Scusate la mia totale ignoranza in materia

[Il_desmo]

Aggiornamento.....Dopo 6 giorni di stop per sta maledetta nevralgia provo il km. 3,57... ho perso ben 7 secondi in un settimana porco cane!...
Da adesso ricomincio 3 volte alla sett
Lun simulazione del km
Merc ripetute
Sabato fondo 4/5 km a 5km al minuto...
Spero che questo peggioraramento sia fisiologico e che in 1/2 settimane riprenda a girare (seppur con grande sforzo) sui 3,50
Intanto grazie ancora

[morfeo68]

in una settimana perdi poco
https://www.albanesi.it/arearossa/articoli/030stop.htm