allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[.:The Legend:.]

Ovviamente il fondo deve essere prevalente. Senza fondo non farai mai ripetute al massimo

Quanti minuti/km mi consigli di fare?

Roba da non credere ragazzi....
Oggi simulato il km chiuso in 3.57...
Da 4 settimane facevo TUTTI tempi sotto i 3.55...
3.55/3.54./3.52
Come mai questo peggioramento secondo voi?

Forse un po’ di stanchezza, non provare spesso il km.

[Uroboro]

Quanti minuti/km mi consigli di fare?
.

Dipende da quanto ti alleni a settimana.

[.:The Legend:.]

Circa 3 volte. Solitamente faccio 1 ora a 7’10” al km

[Uroboro]

Allora secondo me dev'essere 2 giorni di fondo lento, magari con qualche allungo sciolto alla fine, e 1 di qualità. In soldoni il fondo lento deve sempre essere sostanzialmente prevalente altrimenti non reggerai mai le sedute di ripetute al meglio.
Trovo il passo di 7'10'' al km un po' lento per uno della tua età che vuole fare i 1000 sotto i 4'. E' una scelta precisa o non riesci a fare meglio?

[.:The Legend:.]

Allora secondo me dev'essere 2 giorni di fondo lento, magari con qualche allungo sciolto alla fine, e 1 di qualità. In soldoni il fondo lento deve sempre essere sostanzialmente prevalente altrimenti non reggerai mai le sedute di ripetute al meglio.
Trovo il passo di 7'10'' al km un po' lento per uno della tua età che vuole fare i 1000 sotto i 4'. E' una scelta precisa o non riesci a fare meglio?

Beh considera che il mio massimo nel fondo è stato 6 mesi fa, 1 ora in 6’50” al km, quando ero nel pieno dell’allenamento e ci misi 4’05” a fare il km in gara. Quindi mi rendo conto che 7’10” sia ancora lento, però ho ripreso da poco ad allenarmi, 1 mese e mezzo fa per dire facevo al max 30’ a 7’40” al km.

Un buon tempo quindi sarebbe 1 ora a tipo 6’30” o ancora più giù? Considerando che ci mancano ancora 7/8 mesi, è opportuno già fare le ripetute o per ora proseguo solo col fondo?

[Il_desmo]

Legend facesti 4.05 in gara al concorso?

[Uroboro]

[
Un buon tempo quindi sarebbe 1 ora a tipo 6’30” o ancora più giù? Considerando che ci mancano ancora 7/8 mesi, è opportuno già fare le ripetute o per ora proseguo solo col fondo?

Secondo me su due allenamenti a settimana, così lontano dalla gara, dovresti fare fondo due volte, 1h anche qualcosina in più a volte se riesci, e l'allenamento di qualità non farei adesso ripetute, ma medi, corti veloci, ritmi alternati etc...

[.:The Legend:.]

Legend facesti 4.05 in gara al concorso?

Purtroppo sì

[Il_desmo]

Porca miseria immagino la rabbia....pero vedo che hai reagito bene!!!!
Ti stai allenando parecchio...
Ma durante gli allenamenti quanto facevi? Eri mai arrivato a chiuderlo in tempo?

[.:The Legend:.]

Porca miseria immagino la rabbia....pero vedo che hai reagito bene!!!!
Ti stai allenando parecchio...
Ma durante gli allenamenti quanto facevi? Eri mai arrivato a chiuderlo in tempo?

No, in allenamento il mio massimo è stato lo stesso che ho fatto lì.

Comunque sì, ho deciso di non mollare e ci riprovo quest’anno