allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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Sarabar
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Sarabar »

Buonasera a tutti :D
Sono anche io alle prese con un concorso militare ed ovviamente con il fattore corsa che mi sta dando un po' di problemi.. Mi sono sempre allenata in palestra e lavoro anaerobico, mentre di corsa ho sempre fatto molto poco, soprattutto molto lenta :oops:

Ebbene per il concorso ho poco più di due mesi di tempo per fare i miei 1000m in Max 4:30.
Sono alta 170 e peso 52kg

Oggi ho fatto una prima prova per vedere a che punto sono su un semplice 4x200 ed i miei tempi sono stati 56 secondi ed assenza di fiato tra una serie e l'altra..inutile dire scoraggiata a mille..Ho parlato con un preparatore atletico ma mi ha chiesto oltre 400 euro e sinceramente avendo la pista a disposizione vorrei cercare di cavarmela da sola.

Chiedo dunque il vostro aiuto..Come strutturare l'allenamento? Tenendo presente che lunedì, mercoledì e venerdì vado in palestra ed avevo pensato di dedicare martedì, giovedì e sabato alla corsa, ma proprio non so come partire..

Grazie a chi potrà / vorrá aiutarmi, spero di aver detto tutto quel che serve :)
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Pag. 46 (non solo, ma parti da lì).
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
Abcdefgh
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Consigli per migliorare il tempo al km

Messaggio da Abcdefgh »

:hail: buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo
Abcdefgh
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Re: Consigli per migliorare il tempo al km

Messaggio da Abcdefgh »

PS il concorso lo ho tra due settimane
Manfros7
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Manfros7 »

Buonasera, vorrei ringraziare tutte le persone che in questa discussione mi hanno aiutato e consigliato sopportando le mie numerose domande ed incertezze.
Le prove fisiche sono andate alla grande, ho ottenuto il massimo punteggio ottenibile in tutte le prove, addirittura nella corsa, vuoi per l adrenalina o la "paura" da gara ho migliorato il mio record di ben 31 secondi..
Sfortunatamente sono stato scartato ingiustamente ai controlli medici per 0.6 kg in eccesso, sta di fatto che la loro pesata è stata totalmente diversa rispetto a quella del mio nutrizionista e quella fatta in farmacia il giorno precedente...
Non abbandonerò il forum anche perche mi sono appassionato nella corsa, quindi coglierò ulteriori consigli e discussioni generali.
Un in bocca al lupo a tutti quanti per il concorso..
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morfeo68
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Re: Consigli per migliorare il tempo al km

Messaggio da morfeo68 »

Abcdefgh ha scritto::hail: buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo
molto difficile
comincia a correre tutti i giorni
fai delle ripetute veloci 200 300 400 alternandole al riposo da fermo
comincia a correre
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Il_desmo »

:D Io oggi ho chiuso il km in 3.54...spero di scendere entro il 30marzo...che dite voi esperti ](*,) :(
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

che devi continuare
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Il_desmo »

Che significa che devo continuare?
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Ad allenarti.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
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