allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

devi cominciare a costruire una base per la corsa
a cominciare dalle scarpe
Ultima modifica di morfeo68 il 3 giu 2018, 7:30, modificato 1 volta in totale.
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

tiziano145 ha scritto: 30 mag 2018, 14:59 Salve ragazzi mi sono arruolato nell'esercito e devo superare una prova di corsa di 2 km in 13.50 il mio problema che non mi reggono le gambe non riesco a fare più di 500 600 metri con un ritmo non veloce ma neanche lento qualche consiglio peso 95/96 kg x 184 forse sarà per le scarpe non adatte non sono neanche da corsa .... a breve prenderò le brooks dyad 8
visto che era a portata di mano: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854
Quanto tempo hai per prepararti? comunque il tempo richiesto è molto più alto di quello che devono fare altri in questo thread, non dovrebbe essere difficile (semmai, se vieni inseguito dai nemici ti prendono subito :) ). Le scarpe ti sono state suggerite da qualcuno competente?
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da tiziano145 »

grazie enzo sinceramente leggendo post su questo forum per le scarpe per uomini pesanti consigliavano molto le brooks dyad 8 e lo trovati sui 60 euro se ai qualche modello da consigliarmi per spendere massimo 65 euro sono tutto orecchie :D ,il tempo sinceramente non ti so dire credo 2 mesi se non di più per il tempo si non è difficile ma per mè si ex fumatore e fumo ancora 2 3 sigarette al giorno e non essendo più allenato come prima e triste il tempo ansi il kilometraggio :( :(
Ultima modifica di gambacorta il 2 giu 2018, 7:25, modificato 1 volta in totale.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

per il peso ok, ma devi sapere se sei neutro, pronatore o supinatore. Neutro o supinatore: va bene quel modello, se per caso sei pronatore rischi di farti male. Tutto lì. Dai almeno un'occhiata a come si consumano le tue scarpe, qui uno schemino: http://www.runnersworld.it/come-consumi ... nners-2844
Se non riesci a fare più di 500m, prova a rallentare, intanto. ed a pag. 46 (il link che ti ho già dato) c'è uno schema di cosa fare.
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

non rischi di farti male se sei pronatore
scarpe neutre vanno bene per tutto e tutti
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da mikypark »

ciao gente, vorrei chiedervi un aiutino.. io sono partito da uno stato abbastanza brutto, fumavo 10 sigarette al giorno e avevo una vita molto sedentaria, correvo i 2km in 11 minuti. Adesso sono arrivato a correrli in 9:10 - 9:20 e come miglior tempo ho fatto 9:06. Non seguo nessuna tabella, probabilmente sbaglio anche a correre.. ad esempio nell'ultima corsa ho fatto il primo km in 3:20.. solo che dopo sono praticamente morto e quindi il secondo km moooolto più lento. Non ho una grandissima resistenza, non so quanto riuscirei a correre in fondo.. ma penso poco più di 2km, cosa posso fare per migliorare? Vorrei riuscire a correre di più e migliorare il mio tempo nei 2km. Grazie ragazzi, siete sempre gentili con tutti !
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

partire forte non ti aiuta ad andare forte
e' un grosso errore che fanno in tanti
puoi fare 2 km in 8' e 20" tranquillamente
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

Mercoledì ho superato di nuovo i quiz, 97/100. E adesso ricomincia la mia sfida più grande :cry:
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da RoceekITA »

Salve a tutti,
mi sto allenando per delle prove fisiche e dovrò correre 1km in massimo 3:50 min, e posso dire con fermezza che la corsa è la mia nemesi. Circa un anno e mezzo fa riuscii anche a chiuderlo in 3:46, ma da allora mi è venuto sempre difficile chiuderlo sotto i 3:50; i miei tempi sul chilometro oscillano tra i 3:55 ed i 4:00 minuti. Attualmente mi alleno tre volte a settimana, e sto variando il mio programma di allenamento seguendo queste due opzioni:

- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 200m in 46 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte;
oppure
- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 100m in 22/23 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte.

Oggi invece mi sono allenato in questo modo:
100m in 22/23 secondi e 200m di recupero (corsetta molto lenta), per poi riprendere con i 100m e così via - questo fino a ripetere 20 volte i 100m, per un totale di 6km.

Avete dei consigli per quanto riguarda l'allenamento? Se può servire sono alto 1.75 m e peso 71,3 kg.

Inoltre potreste gentilmente indicarmi delle scarpette buone per il running? Attualmente uso delle scarpe per il mezzo fondo, e mi servirebbe un paio di scarpette più leggere (tenete conto che sono un soggetto pronatore, quindi mi servirebbero antipronazione a causa dei miei piedi piatti).

Grazie in anticipo a chiunque mi darà una mano! :beer:
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

fai 8x200 rec 1' o 200 m
6x(300-400) rec uguale
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