allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Il_desmo siamo nella stessa situazione, cerchiamo di scendere questi altri 5/10 secondi e poi l'adrenalina ci aiuterà!
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Speriamo!!!!!quando dovete farlo voi il concorso?
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
@kikko mi fa piacere che ti sei ripreso e con buoni tempi.
Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo )
Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso?
@desmo
Non sei distante dal tempo che vorresti ottenere.
I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale
L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo
Buon allenamento ed in bocca al lupo
Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo )
Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso?
@desmo
Non sei distante dal tempo che vorresti ottenere.
I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale
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5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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42km 3:23:40 (29/09/'19)
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Puoi darmi anche a me qualche consiglio per favore.SimoGila ha scritto:@kikko mi fa piacere che ti sei ripreso e con buoni tempi.
Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo )
Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso?
@desmo
Non sei distante dal tempo che vorresti ottenere.
I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale
L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo
Buon allenamento ed in bocca al lupo
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Si per fortuna mi sono ripreso simogila.. speravo prima ma questo 3:34 inaspettato mi ha fatto molto piacere
In pratica con questo tempo prenderei mezzo punto di incremento, mentre scendendo sotto i 3:20 prenderei un punto.. la differenza non è poca
In pratica con questo tempo prenderei mezzo punto di incremento, mentre scendendo sotto i 3:20 prenderei un punto.. la differenza non è poca
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 28 ago 2017, 21:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Grazoe simoGila,
Ma le ripetute quante volte le faccio la settimana?
Ogni quanto secondo te è utile provare il km?
Ma le ripetute quante volte le faccio la settimana?
Ogni quanto secondo te è utile provare il km?
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- Maratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
"I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti."Klegs ha scritto:Puoi darmi anche a me qualche consiglio per favore.SimoGila ha scritto: I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
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Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale
L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo
Buon allenamento ed in bocca al lupo
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale
(e io ricorderei anche il riscaldamento prima delle ripetute).
Qua c'è il post originale di SImogila, che comunque è su questo thread: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ma secondo voi il riscaldamento aiuta a migliorare nella corsa o serve solo per evitare infortuni?
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
serve per pompare sangue nei muscoli preparandoli allo sforzo successivo, attivare il sistema cardiocircolatorio, rompere il fiato e abbinato allo stretching aiuta a prevenire infortuni... questo non significa che non ti puoi comunque fare male
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao ragazzi.. volevo sapere come la pensate su una cosa.. in pratica mi hanno consigliato di allenarmi solo com le ripetute ormai visto che manca meno di un mese alle prove.. 3/4 volte a settimana ripetute.. ovviamente prima un po di corsetta e stretching e alla fine stretching a altri 5 minuti di corsetta
Che ne pensate?
Che ne pensate?