allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[MarkPanda]

Io l'ho fatto, seguendo la tabella di un allenatore che mi segue, in preparazione di una gara sui 1000 mt.
Io più di un mese non farei, l'ho trovato molto stressante dal punto di vista fisico, e ho rischiato l'infortunio serio in almeno un'occasione per un riscaldamento non efficace.
L'allenamento settimanale prevedeva
1 GG 4x1000 in 3'45" rec 5'
2 GG 8x500 in 1'40" rec 3'
3 GG 8x200 in 35" rec 3' + 6x200 in 18" rec 2'

Ripeto, per la mia limitatissima esperienza di corridore amatoriale che più amatoriale non si può, è stato divertente la prima settimana, delirante l'ultima...
Per te che devi fare un concorso, e non le olimpiadi, vedi se vale la pena stressare così tanto il fisico o no...

[Louis]

@kikko93: Penso che sia rischioso. Il tuo obiettivo, oltre che arrivare al tempo richiesto, è di non infortunarti. Se ho capito bene, vuoi ancora scendere di una 15ina di secondi. Secondo me ci puoi arrivare anche allenandoti normalmente con 2 qualità a settimana. Alla fine il giorno del concorso avrai avversari e un piccolo pubblico, sarà più che naturale andare più forte che in allenamento.

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[SimoGila]

Quoto Louis

l'obiettivo ora è non infortunarsi e con allenamenti di sola qualità rischi davvero tanto.

Personalmente la settimana precedente al concorso non ne farei nemmeno di qualità ma solo corsa lenta con allunghi.

[kikko93]

Ook raga allora due volte a settimana le ripetute.. mentre le altre 2?

[.:The Legend:.]

Io che sto a 4'05" come mi devo allenare? Oggi mancan giusto 1 mese

[Klegs]

Ad esempio io oggi ho fatto un 25 minuti di corsa. Delle volte facevo tipo 2 minuti di jogging e i successivi 30 secondi correvo più veloce. Devo raggiungere il km in 3’55. Una settimana fa feci tipo 5 minuti. Cosa mi consigliate?

[SimoGila]

@kikko

se fai 4 allenamenti alterna le ripetute a dei lunghi rigeneranti, dove per lunghi nel tuo caso intendo dalla mezzora fino all'ora di corsa Lenta
La Corsa lenta serve oltre che per rifiatare anche per far assimilare il lavoro delle ripetute.

@The Legend

anche nel tuo caso farei come indicato per kikko, almeno 2 lavori di qualità e 2 di corsa lenta alternandoli

@Klegs

spero che anche tu non hai un solo mese a disposizione altrimenti migliorare di oltre un minuto è dura.

In primis allungherei le uscite di corsa lenta fino a 40/45 minuti e alla fine fai 4/5 allunghi di 80/100 metri intervallati da altrettanti metri di corsa lenta (N.B. allungo non significa correre alla morte, solo andare ad un velocità sostenuta tipo quella che terresti nella prova)

Oltre a questo una volta la settimana lavori di qualità ovvero ripetute brevi da 200/400/800 metri
prima delle ripetute è fondamentale il riscaldamento e lo stretching altrimenti ci si fa male!!!
esempio 10minuti riscaldamento, 5minuti stretching, 8*400 con recupero di 3minuti corsa lenta (se proprio devi, camminando) tra una ripetuta e l'altra

[kikko93]

Ok vabene.. E secondo voi dovrei alternare le ripetute? tipo faccio due volte le ripetute a settimana,
Una volta faccio: 4x100, 3x200, 2x300, 1x400
E laltra: 2x600, 2x800
????

[Il_desmo]

Io sono a quota 4,02 nei 1000 metri ho pensato di fare questi allenamenti
1 giorno ripetute (tipo oggi)
400 in 1,24
300x2 in 1,01
200 in 36
Riposo più o meno 3 minuti (il tipo che mi allena mi ha detto che essendo massimali devo recuperare di piu)

2) giorno (domani)
Fondo 30/40 minuti

3) giorno riposo
E poi ricomincio

Provo il km 1 volta max 2 alla settimana che ne dite?

[Il_desmo]

Che mi dite ragazzi?? Sto in ansia