allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Uroboro]

A Legge' così non si capisce, recuperi quanto? Da fermo? Su strada?

[.:The Legend:.]

Su pista, recuperi di 2 minuti circa credo, mi diceva il preparatore quando ripartire.
Da fermo che significa?

[Il_desmo]

Oggi ho girato il KM in 3,58!!! Porca miseria proprio non riesco a scendere per poter rientrare!!!!!!!!!

[morfeo68]

Oggi ho fatto 10x300 tutti intorno agli 1'10", come vi sembra?

ottimo

[Klegs]

Io purtroppo giorni fa feci delle ripetizioni e comunque ho una contrazione vicino all'inguine. Ora mi tocca recuperare un paio di giorni. Devo fare le prove fisiche tra circa due mesi e l'ultima volta che ho provato il kilometro era 5 minuti.

[Uroboro]

Su pista, recuperi di 2 minuti circa credo, mi diceva il preparatore quando ripartire.
Da fermo che significa?

Ok Legge' così va molto bene, dovresti avere il colpo in canna

[Frave]

Che ne pensate io sto facendo cicli di tre giorni composti da
1) lento di 45/60 min.
2) 5km veloci
3) Ripetute da 200, 400, 800 o 1000
4) Riposo e poi ricomincio

Sono ancora indietro chiudo il km in 4.20 e mi resta un mese. Devo cambiare qualcosa? Il giorno di pausa va bene dopo le ripetute o è meglio fare due cicli di fila e riposare il settimo giorno?

[Uroboro]

Riposare il settimo giorno è trendy da decine di migliaia di anni!

Il programma mi sembra buono al limite farei un'uscita lenta in più

[SimoGila]

Settimo Riposare

[Frave]

Ahaha giusto allora quarto giorno ci metto un altro lento e riposo solo il settimo, se prendo spunto magari faccio anch'io il miracolo!