allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[morfeo68]

cosi facendo difficilmente migliori
adesso hai una base aerobica migliorata
ogni settimanfai un incremento max 10%
es
settimana 4 uscite min
lun merc ven lento o riposo
mart ripetute
es 6x400 rec 1'30" fermo 8x300 rec 1'30", 10x200 rec 1'
giovedi' rip lunghe 4x1000, 2x2000, 2x3000 a seconda del carico
sabato riposo
dom uscita di qualita' lungo o ripetute veloci

l' incremento lo puoi fare aumenando il carico al max del 10%
esempio con 10 x 200 la settimana dopo incrementi al max di 2 rip, con 12
ovvio che se fai 4x1000 invece di aumentare le ripetute cerchi di migliorare le prestazioni
cioe' 1 settimana fai 4x1000, 2 sett 4x1000 cercando di andare piu' forte, 3 settimana 5x1000
ad ogni modo guarda la tabella che hanno postato, non ricordo a che pagina, e poi la adatti a te
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... gola26.htm
una idea per 3000
ovvio che per te e' troppo ma la adatti alle tue caratteristiche
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 300021.htm

[Il_desmo]

Ragazzi dato che ormai è certo che la gara sarà il 30/03 vorrei (avendo 4 mesi) prepararmi per bene!
E per questo ho abbandonato il mio allenatore che non mi seguiva affatto e vorrei chiedere a qualcuno di voi se cortesemente potrebbe fare una scheda cucita su di me magari in pvt

[morfeo68]

https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 300021.htm
desmo leggi qui

[Il_desmo]

Mi dice pagina non trovata......
Inoltre mi piacerebbe avere un coach fisso con il quale confrontarmi.... e che mi seguisse passo passo

[morfeo68]

https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 300021.htm
intanto devi correre
poi i miglioramenti li monitoriamo

[nina1596]

cosi facendo difficilmente migliori
adesso hai una base aerobica migliorata
ogni settimanfai un icremento max 10%
es
settimana 4 uscite min
lun merc ven lento o riposo
mart ripetute
es 6x400 rec 1'30" fermo 8x300 rec 1'30", 10x200 rec 1'
giovedi' rip lunghe 4x1000, 2x2000, 2x3000 a seconda del carico
sabato riposo
dom uscita di qualita' lungo o ripetute veloci

l' incremento lo puoi fare aumenando il carico al max del 10%
esempio con 10 x 200 la settimana dopo incrementi al max di 2 rip, con 12
ovvio che se fai 4x1000 invece di aumentare le ripetute cerchi di migliorare le prestazioni
cioe' 1 settimana fai 4x1000, 2 sett 4x1000 cercando di andare piu' forte, 3 settimana 5x1000
ad ogni modo guarda la tabella che hanno postato, non ricordo a che pagina, e poi la adatti a te
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... gola26.htm
una idea per 3000
ovvio che per te e' troppo ma la adatti alle tue caratteristiche
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 300021.htm

-Grazie mille per i consigli


-L'istruttore della palestra mi ha consigliato di correre la prossima seduta facendo:
una ripetuta da 2500 metri poi recupero qualche minuto e poi 4 ripetute da 200 metri con recupero un giro di pista( che equivale a 400 metri). Che ne pensate ?


-Posso dedicare alla corsa tre sedute settimanali perche le altre le dedico alla palestra e secondo voi(nel caso non dovessi seguire l'istruttore della palestra) va bene distribuirle cosi:
1) FONDO LENTO 8 KM

2)TEST SU 2000 METRI

3)RIPETUTE


-Con le ripetute potrei iniziare facendo 5 serie da 400 metri ? e poi nel corso delle settimane aumentare prima la distanza tipo : 5 per 400............. 5 per 500..........5 per 600 e poi aumentare il numero di ripetute tipo: 6 per 400........6 per 500............6 per 600 e cosi via.


-Il recupero tra le ripetute deve essere incompleto?

[Manfros7]

Ciao Ragazzi, i primi di gennaio avrò una prova fisica in cui dovrò fare 2km in 10 minuti..
Mi allenavo da agosto con un programma che avevo trovato in questa discussione, ma sfortunatamente a settembre mi sono infortunato, lombosciatalgia DX e SX, 2 mesi di letto..
In questa settimana ho ripreso a correre leggermente, ma noto di non avere ne gamba ne fiato, faccio max 3 km in 22 minuti e dopo crollo..
Secondo voi riuscirò entro gennaio a rientrare nei tempi?
Potreste darmi qualche consiglio?

Grazie mille anticipatamente

[morfeo68]

certo
cominciare da 0
incrementi 10% ogni settimana

[Manfros7]

certo
cominciare da 0
incrementi 10% ogni settimana

Cioè? Puoi essere più chiaro?

[morfeo68]

che fai il programma dall' inizio
dal moribondo in base alla tua condizione fisica