allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[morfeo68]

ripetute imprenscindibili

[Fedemare]

Ragazzi buongiorno, sapete per caso a cosa è dovuto il dolore ad entrambe le gambe nella parte interna della tibia sotto al polpaccio? Mi è venuto correndo.. e ora se ci passo la mano fa male come se fosse un livido

[morfeo68]

dubitiamo molto che si possa dare una risposta corretta
facile un affaticamento

[Fedemare]

La volta scorsa ho avuto problemi con il tibiale anteriore.. quindi la parte esterna della tibia.. probabilmente è rimasto contratto e ho sforzato in maniera poco naturale.. se dici che potrebbe essere un affaticamento probabilmente è così.. ho spinto parecchio senza avere dato modo al fisico di abituarmi.. considera che già dalla prima seduta ho iniziato a fare le ripetute sui 200m

[enzodm]

RIscaldati bene prima delle ripetute.

[Fedemare]

Perchè non apriamo anche questo argomento? sarebbe veramente utile a tutti credo..
per esempio io faccio 15' di riscaldamento facendo una corsetta blanda, un po' di skip, calciata e stretching.. però ho notato che il tibiale anteriore o comunque tutta la zona anteriore al polpaccio rimane sempre "fredda"
quale è il metodo migliore per riscaldarsi prima di una seduta di qualità?
Grazie mille

[spartan]

Perchè non apriamo anche questo argomento? sarebbe veramente utile a tutti credo..
per esempio io faccio 15' di riscaldamento facendo una corsetta blanda, un po' di skip, calciata e stretching.. però ho notato che il tibiale anteriore o comunque tutta la zona anteriore al polpaccio rimane sempre "fredda"
quale è il metodo migliore per riscaldarsi prima di una seduta di qualità?
Grazie mille

Dipende da che allenamento stai seguendo, comunque un buon riscaldamento pre-qualità è 3 km di corsa lenta + 10 accelerazioni da 80 metri al 90% della propria velocità massima,ovvio le prime accelerazioni vanno fatte più lentamente e pian piano salire come velocità.

[Manfros7]

Ciao ragazzi, gli allenamenti procedono bene e manca pochissimo al traguardo dei 10', giusto qualche secondo..
Il 12 Gennaio avrò la prova e mi è sorto un dubbio, che allenamento fare 4 e 2 giorni prima la prova?
Io di solito mi alleno 3 volte a settimana, facendo rispettivamente fondo lento, ripetute e fondo sostenuto

Grazie anticipatamente

[morfeo68]

continua cosi'
ultima settimana scarico
se fai tre uscite
l' ultima settimana due
ma tutto dipende da te e da come ti senti

[Manfros7]

Va bene, gtazie mille
Che tipo di allemento mi consiglia nelle ultime due uscite?