allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[.:The Legend:.]

Ciao mikypark, se stai iniziando a correre per la prima volta, ovviamente quella scheda non fa per te, non ci riusciresti mai.

Visto che non hai obiettivi precisi ma vuoi solo migliorare in generale, inizia con l’alternare 5’ di lento e 2’ di cammino fino a quanto ci riesci, non preoccuparti se le prime volte farai poco, è normale. Poi inizi ad inserire qualche ripetuta tipo 10 volte 100m e man mano aumenti sempre il lento togliendo i minuti di cammino.

[morfeo68]

test del moribondo prima di tutto

[ignidropp]

Buongiorno a tutti, sono stato convocato per le prove fisiche tra un mese circa, per quanto riguarda il concorso sottoufficiali.

Il mio unico problema è la corsa ( devo fare 2km sotto gli 8.50 minuti ), ora il mio tempo a sfinimento è di 9.31, e mi sto allenando da 1 settimana seguendo la scheda a pag. 48 di questo thread.

Volevo chiedere a voi, sicuramente più esperti di me, qual è il miglior modo per raggiungere il mio obiettivo, dato che non ho quasi mai corso in vita mia.

Sono alto 1.77 per 79 kg(credo che parte del problema sia proprio il peso che mi rallenta anche se ho davvero poco grasso) e ho 22 anni.

Grazie mille in anticipo a tutti per le risposte

[morfeo68]

alternare fondo 5/6/10 km con ripetute veloci /100/200/300/400/500/600/1k/2k

[ignidropp]

Ciao, intanto grazie per la risposta immediata, comunque più o meno sto facendo quello che hai scritto.

Vorrei riuscire a fare in gara il primo km in circa 4 minuti così da avere 4.50 per il secondo km, dato che noto che il mio ritmo dopo i primi mille metri cala davvero parecchio.

Sono arrivato ai 9,31 l'altro giorno facendo il primo km in 4.06 ma stavo per vomitare.

Vedrò comunque di aumentare le sessioni di fondo che sto trascurando parecchio

[mark984]

Se hai fatto il primo in 4.06 mettendo un po' di fondo non credo avrai problemi a farli entrambi in 4.20
Pessima idea quella di partire al di sopra delle proprie possibilità.

[ignidropp]

sì sì hai ragionissima, ho solo fatto la prova dei 2km per vedere come sarei andato ( non avevo mai provato a farli tenendomi sotto gli 8.50) e il risultato è stato deludente .
Il problema è che arrivato a metà strada mi sento mezzo morto e super affannato tenendo quel passo. Seguirò i vostri consigli, grazie

[morfeo68]

partire forte e' il primo modo per fallire
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... imo-km.htm

[ignidropp]

Oggi ho fatto 10 km, a velocità media, in 51.34.
Finita la corsa mi sono accorto di un leggero fastidio/dolore al malleolo destro, tra piede e caviglia.
Domani se non ho altri dolori provo a fare un po' di ripetute e se riesco i 2km.

Ho letto l'articolo e dopo averlo provato sulla mia pelle sono completamente d'accordo, devo trovare solo il ritmo da 4.20/km ahaha

[mark984]

Quanto correvi prima?
Non è che hai esagerato a fare 10km? Li avevi mai fatti?
Domani riposerei.
Secondo me non avrai problemi a centrare l'obiettivo.
Non farti prendere dall'entusiasmo e pensa a non farti male.