Allenamento Mezzofondo Galen Rupp

[gianmarcocordella]

quoto fermati e soprattutto dico che nella tabella di mo farah nel lunghetto è riportato che il suo ritmo maratona sia 3'
ma quando mai mo farah ha corso la mara a 3'?

[lore75auh]

Tabella preparazione per la mara di Londra che voleva correre in 2h06.
Credo

[marcominuti]

A dire il vero per me un mezzo pensiero a fare il record del mondo ce l'aveva pur fatto. Ma non aveva considerato che la maratona non è un 10000 in pista e che, soprattutto, il caldo ad aprile potrebbe non essere trascurabile...

[gianmarcocordella]

pensasse al record del mondo dei 10000 di bekele che è molto piu alla sua portata rispetto al 2h03'23 (provvisorio) di kipsang
e poi secondo me mo nn dovrebbe dedicarsi alla mara rischia di perdere velocità sui 10000
pareri molto perrsonali ovviamente

[marcominuti]

I tuoi "pareri personali" sono molto più di tali! Sono la pura verità! Lo dimostra il fatto che per colpa della maratona non ha potuto partecipare ai giochi del Commonwealth in quanto ancora fuori condizione. Non è detto che a Zurigo la medaglia dei 10000 sia davvero già assegnata come molti affermano...

[gianmarcocordella]

anche perchè si vocifera (cit.brgagna) che nn voglia affatto partecipare agli europei
sinceramente spero sia cosi
un posto guadagnato per stefano la rosa
ritornando in topic
galen rupp penso che faccia allenamenti nn troppo diversi da mo anche perche come valore siamo lì anzi galen quest'anno ha dimostrato quanto sia piu in forma di tutti con il suo PB e anche miglior prestazione dell'anno
certo per i 10000 nn si fa il lungo di 40km ma penso un test sulla distanza o una gara

[Fermati]

Allora..... Mo Farah a parer mio a Londra ha fatto un po' una figuraccia, nelle settimane precedenti lo davano come possibile vincitore. Anche se in realtà alla mezza di NY si è visto quanto valeva. Per me gli conveniva rimanere a correre nei sui 5000 e 10000 così almeno non rischiava figuracce.
Poi è anche vero che lui e il suo team avranno pensato: Noi proviamo sulla maratona, tanto gli europei sono una passeggiata. Cosa che in effetti è abbastanza vero se corre le gare con la sua solita tattica.

Discorso analogo vale per Meucci: chissà chi gliel' ha fatto fare di correre la maratona, di certo è più favorito al podio nei 10000.

Rupp invece da quello che ho sentito si allena più di Farah ed è intenzionato a continuare fare pista.

Ultima cosa... sul discorso record mondiale nei 10000, per me Farah è un po' uno che non ha voglia di far fatica: non capisco perchè fà sempre ste gare nelle quali vanno "piano" per 4 o 9 km e pui nell' ultimo km corrono sotto i 2'30... bha

[gianmarcocordella]

ricordo di un suo 14'10 nei 5000 dove hanno fatto l'ultimo giro in 51"

[lore75auh]

Il video potrebbe essere questo

http://www.runnerspace.com/eprofile.php ... o_id=77612


Qui un altro articolo con 2, 3 sessioni chiave (Notare che Galen fa settimane di 100 e passa miglia ovvero 160 km e long runs di 20 miglia)

http://elitetrainingnews.wordpress.com/ ... -mo-farah/


Qui un articolo post olimpiadi. Viene spesso citato per dire che i lenti di Farah e Rupp sono belli allegri (5'45" al miglio). I sostenitori del lento molto lento, controbattono che ci riescono ORA perche' arrivano da un lungo periodo in cui le correvano molto piu' lentamente (6'45, 7' al miglio)

http://www.telegraph.co.uk/sport/others ... Games.html

[Mad Mat]

Ok, non è un piano d'allenamento, ma qualcosa sui metodi di Salazar si intuisce...
Raw Rupp Insane Workout:
Gara indoor 2miglia - record americano
15 minuti per interviste e autografi
5 x 1 miglio rec 400m (4’21,4’20,4’20,4’16...4’01!!)

Video del 5x1mi
http://www.flotrack.org/coverage/250915 ... 9nyZPl_uCc