3000 siepi

Dalla pista alla strada

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AdeleMcqueen

3000 siepi

Messaggio da AdeleMcqueen »

Salve a tutti, visto che il mio preparatore sarebbe interessato a prepararmi sui 3000, a me non dispiacerebbe prendere in considerazione l'idea dei sipei...
C'è qualcuno esperto o appassionato che mi possa illuminare su questa corsa?
marcominuti

Re: 3000 siepi

Messaggio da marcominuti »

A me personalmente piace moltissimo (credo che tra le gare di atletica sia quella più interessante da vedere) però, come puoi vedere anche dalla "quantità " di messaggi arrivati, esiste poca "letteratura " in merito.

Affidati quindi in toto al tuo preparatore!
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ChippZ
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Re: 3000 siepi

Messaggio da ChippZ »

@Adele: a grandi linee credo che la preparazione non differisca molto da quella per i 3000-5000m. Per esempio, la mia amica di cui ti parlavo che fa siepi, ora fa un programma molto simile al tuo: salite, medi, ripetute e tanto fondo. Però è perché siamo nel periodo "invernale", nei periodi più specifici non so cosa e come varia. A grandi linee direi che nel periodo non specifico, il programma è molto simile a quello per le altre distanze. Poi credo che interverrà una massiccia quantità di tecnica e altri allenamenti particolari.
Comunque mi associo a Marco: fatti consigliare dal tuo allenatore.

PS: La mia amica siepista fa sempre almeno un giorno di riposo, seppur è patita quanto te nel "mettere km". ;)
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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gianmarcocordella
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Siepisti del forum a me

Messaggio da gianmarcocordella »

Salve a tutti
Da un pò mi domando come mai nn si parli mai di ostacoli e siepi ... :nonzo:
Qualcuno hai mai fatto gare sulle siepi?
Nn intendo i 400hs ma proprio gare con le siepi con riviere e tutto quanto
:beer:
Io forse l'anno venturo ne farò qualcuna
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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gianmarcocordella
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Re: 3000 siepi

Messaggio da gianmarcocordella »

GGrazie per aver unito
Incredible su 15000 runner iscritti nessuno hai mai fatto una gara con le siepi :D ???
Allora sarò il primp :king:
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ChippZ
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Re: 3000 siepi

Messaggio da ChippZ »

Io oooodio le siepi (ma anche gli ostacoli)! :D
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1.5km = 4':43" 2014
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AdeleMcqueen

Re: 3000 siepi

Messaggio da AdeleMcqueen »

Devo dire che invece i 400h sembrano bellissimi!
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gianmarcocordella
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Re: 3000 siepi

Messaggio da gianmarcocordella »

Noooo
A me l'allenatore sta imparando a farli gli ostacoli ma li odio ti fanno perdere maledettamente la coordinazione
Nn fanno proprio per me :(
PB 400m 51"95
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GiovaRun
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Re: 3000 siepi

Messaggio da GiovaRun »

Ciao, io sono un siepista, ho 20 anni e ho gareggiato la prima volta sulle siepi a 16, sui 2000 siepi! bhé la preparazione non differisce granchè da quella di un mezzofondista, si inserisce un po di tecnica sugli ostacoli, qualche allenamento di forza in più, si cerca di correre sulle variazioni di ritmo per cercare di riprodurre fedelmente quello che poi avverrà in gara! Poi dal punto di vista del fascino... le siepi sono il mio primo amore, e il primo amore non si scorda mai!
PB:
3000m 9'12''
5000m 16'07''
10km su strada 34'02''
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gianmarcocordella
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Re: 3000 siepi

Messaggio da gianmarcocordella »

Quanto si perde ad ogni ostacolo/riviera in termine di secondi più o meno?
Io so che alla fine il differenziale da un 3000 piatto e di circa 50"
Nel tuo caso quant è?
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