km settimanali per distanze corte

[gtsolid]

ciao a tutti.
sto preparando gare sul miglio. effettuo 4 uscite settimanali per un totale di 77 km mensili circa (esclusi riscaldamenti).
ad esse affianco una seduta di pesi (alzate olimpiche).

cosa ne pensate? il mio attuale record è 06:08 sul miglio. ho 24 anni e vorrei capire dove posso arrivare seguendo questa strada.

[franchino]

hai detto quanto,.... ma non come ti alleni. A cosa punti? mezzofondo veloce come 1500/miglio/3000 o ad altro?

[gtsolid]

1500/miglio/3000, sto nel mezzofondo veloce

[gianmarcocordella]

77km al mese sono circa 18 a settimana
Non sono molti neanche per 1500 miglio e 3000
Queste 3 distanze hanno una componente prevalentemente aerobica che si sviluppa con ripetute corse veloci ecc...
Quante volte a settimane ti alleni e soprattutto come?

[gtsolid]

http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 150020.htm
programma di Albanesi. 4 volte a settimana (salto gli allenamento 1 e 5).
1 lungo e 3 sedute di ripetute miste a corsa veloce (es 3 km a RG -20 seguite da 4x400 a RG).
più una seduta 7x7 di alzate olimpiche con 25 kg

[gianmarcocordella]

HAI POSSIBILITà DI ANDARE IN QUALCHE PISTA DI ATLETIC AD ALLENARTI?

[gianmarcocordella]

Ti diro la taBELLA non è male ma non è adatta a specialisti dein 1500 ovvero ad atleti piu anaerobici che aerobici
alcune sedute per chi non è molto aerobico sono massacranti e difficili da portare a termine
attualmetne come ti stai trovando?

[gtsolid]

eh purtroppo niente pista per me.
per quel che riguarda la tabella, essendo parametrica trovo che proponga ritmi duri ma al limite del sopportabile (dunque è proporzionata).
unica cosa il ritmo del lento: il mio non sarà mai a +1:10 rispetto al RG. attualmente è +1:45 (quindi 5:35 min/km).

parlando con l'autore mi propose di aggiungere sedute per migliorare la spinta dei piedi e di velocità pura che non sono previste nella tabella.

[gianmarcocordella]

Vedo che per ora corri il miglio in 6'10 quindi i 1500 approssimativamente a 5'45
A quanto punti alla prossima gara?

[gtsolid]

Non ho gare in programma. Il mio progetto é iscrivermi ad una società se mai avrò tempi decenti. Quindi 5:30 sul miglio ad esempio o meno.
mi piacerebbe stare sotto i 6 minuti alla prossima prova prevista per la prima settimana di luglio

Perché mi chiedi ciò?