Ciao, io sto preparando un 5000 in pista da amatore premetto , che ripetute devo fare da 400 m o da 1000 m ?
come riferimento vorrei correrlo tenendo una media di 4.30 a km
grazie
Preparazione 5 km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Preparazione 5 km
su quelle distanze il mio allenatore mi fa fare 400m con 1'30'' di recupero da fermo tra una ripetuta e l'altra, mentre sui 1000 5/6 ripetute con recupero camminando 200m. Fai sempre un po' di defaticamento alla fine, aiuta moltissimo il recupero
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”