Preparazione 5 km

Dalla pista alla strada

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74GIO
Aspirante Maratoneta
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Località: Biella

Re: Preparazione 5 km

Messaggio da 74GIO »

Ciao, io sto preparando un 5000 in pista da amatore premetto , che ripetute devo fare da 400 m o da 1000 m ?
come riferimento vorrei correrlo tenendo una media di 4.30 a km
grazie
sb16
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da sb16 »

su quelle distanze il mio allenatore mi fa fare 400m con 1'30'' di recupero da fermo tra una ripetuta e l'altra, mentre sui 1000 5/6 ripetute con recupero camminando 200m. Fai sempre un po' di defaticamento alla fine, aiuta moltissimo il recupero
1500m --> 4'38'' (2019)
3000m --> 9'35'' (2021)
5000m --> 16'24''' (2021)
10 km --> 35'15'' (2021)
https://www.strava.com/athletes/37713699

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