Tabella allenamenti 5km Jack Daniels

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maarco72
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

70 km sono tanti per un 5000..vuol dire 140 e più per una maratona quindi poco da amatore...però appunto dipende a chi è rivolta tale tabella
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Cheetah
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Cheetah »

In realtà il piano di allenamento del libro non è specifico per i 5000 ma per i 5k-10k, in soldoni serve per preparare entrambe le distanze.
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maarco72
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

il 5000..non è un 10000.....
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Io spero che seguire una tabella del genere possa aiutarmi a mantenere una buona base, su cui andare a lavorare verso l'autunno quando magari vorrò rifare una mezza.. al momento voglio solo mantenere un buon kilometraggio e velocizzarmi per fare un paio di garette estive
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Poi certamente maarco 65/70km per fare una 5km sono molti.. ma penso che sia io che lorenzo cerchiamo un qualcosa di flessibile per i prossimi mesi, che ci aiuti a velocizzarci e ci mantenga una buona base.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

I mistoni non.sono mai la.strada migliore.detto ciò ovviamente poi ognuno fa ciò che trova adeguato a,se
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Aggiorno un pò la discussione con gli allenamenti di questa 1° settimana di PHASE 2.

DAY 1 (Lunedì 01/05)
Q1: 3,2KM E-Pace + 2 sets of (8x200 R w/200 jg) w/800 E-Pace between sets + 3,2KM E-Pace TOT 13,6KM
DAY 2
Corpo Libero:
4x 15 Sit Up + 15 Superman + 12 Russian Twist 5kg Rec.1'
4x 15 Squat + 15 Fitball Hamstring Curl + 15 Calf Raise Rec.1'
4x 12 Push Up + 12 TRX Low Row Rec.1'
3x 10 TRX Biceps Curl + 10 TRX Triceps Press + 10 TRX "Y" Deltoid Fly
DAY 3
45' E-Pace + 5 Strides TOT 10KM
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

DAY 4
Q2: 3.2KM E-Pace + 4x200 R w/200 jg + 2x1600 T w/ 1' rest + 4x200 R w/200 jg + 3.2KM E-Pace TOT 12.8KM
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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maarco72
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

3 allenamenti 2qualità?
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Cheetah »

Tre allenamenti di qualità (Q1 Q2 Q3) ma uno di questi è sempre il lungo alla domenica (Q3).
Nella tabella dai 64 agli 80km a settimana - facendo un calcolo dalla distanza in miglia - oscillano tra i 16 e i 20km, e il più tosto è un lungo qualificato in fase 3 con delle variazioni al ritmo maratona.
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