Tabella allenamenti 5km Jack Daniels

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maarco72
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

Variazione a ritmo maratona...e preparate 5000/10000???
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Cheetah
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Cheetah »

Yup per esempio alcuni lunghi in fase 3 sono 1mi easy + 10mi marathon pace + 4-6 allunghi
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Già nella Fase 2 la Domenica ci sarebbero dei Lunghi o delle corse da 15/16km RitmoMa+ 2..3km riscaldamento quindi sempre corse da 18/20km.

2 Allenamenti di qualità su 3 perché correndo 5giorni su 7 alla fine sono 2 di ripetute + il lungo o ritmo Ma e i restanti 2 E-pace.

Prima di giudicare provo a frequenti 2..3 mesi di programma, se ha avuto così tanto successo oltreoceano un motivo ci sarà
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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maarco72
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da maarco72 »

riccardoyaya ha scritto:Già nella Fase 2 la Domenica ci sarebbero dei Lunghi o delle corse da 15/16km RitmoMa+ 2..3km riscaldamento quindi sempre corse da 18/20km.

2 Allenamenti di qualità su 3 perché correndo 5giorni su 7 alla fine sono 2 di ripetute + il lungo o ritmo Ma e i restanti 2 E-pace.

Prima di giudicare provo a frequenti 2..3 mesi di programma, se ha avuto così tanto successo oltreoceano un motivo ci sarà
C'è' sempre un.motivo...anche albanesi e massini hanno avuto successo....tra i non.addetti hai lavori.basta vendersi bene.detto ciò non dico che sia cosi anche in.questo caso
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MadSeason
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da MadSeason »

Vi seguo, curioso
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Mad Mat
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Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Mad Mat »

Vado a memoria e magari sono inesatto.
I piani dovrebbero essere con uscite 7/7 e la lunghezza dei lavori commisurata al volume settimanale.
Quindi se fai tutti i lavori e togli le uscite Easy sbilanci il piano verso la qualità
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Nella tabella della fase 2 sono indicati 3 allenamenti Q, quindi quality (2ripetute e un lungo/maraton pace) + 4 allenamenti E-Pace (in teoria). Sempre citando il libro pone un volume settimanale di km tra 64 e 80 km. Il chilometraggio totale è strettamente legato alle uscite in E-pace e al lungo che deve essere non superiore al 25% circa dei km totali settimanali. Quindi ponendo come chilometraggio settimale 66km per esempio.. il lungo sarà di 16.5km aggiungendo le 2 uscite di Q circa 12.8+13.6 arriviamo a 42.9km. Ora per raggiungere il chilometraggio settimale mancano 23.1km da fare in e pace.. è chiaro che fare 23.1 km di e pace in 4 giorni vorrebbe dire fare 4 uscite da mezz'ora.. oppure per me.. si possono dividere in 2 uscite da poco meno di un'ora o 3 da 40'.. l'importante sempre secondo Daniel è non fare uscite sotto i 30' o troppo verso il lungo.
Ora io devo ancora provare queste combinazioni, ho letto però su un forum americano di chi per esempio durante la settimana era impegnato e riusciva ad uscire 3/4 volte e nel weekend concentrava il lungo al sabato 16/18km e un e pace da un'oretta o poco mena la domenica 11/12km anche andando un pelo altre il 25% nel lungo ma ottenendo ottimi risultati.
La filosofia base da seguire di questo programma sono molte uscite almeno 5/6 minimo.. e rispettare all'incirca le % che vengono date, non penso sia trascendentale fare 16 o 18 km di lungo.. l'importante cmq è rimanere all'incirca nel target.
Questo è il mio pensiero, per adesso mi adatto con 5 uscite e mi faccio un paio di giorni di palestra.
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riccardoyaya
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da riccardoyaya »

Queste sono solo mie teorie, è una interpretazione strettamente personale.
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Cheetah
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Cheetah »

La cosa più importante è allenarsi secondo i ritmi estrapolati dal proprio VDOT preso da una gara recente.
Ciò che dice Riccardo per far quadrare uscite e chilometraggio ha senso, inoltre come già detto i vantaggi derivanti dall'uscire più di 5 volte a settimana sono trascurabili, almeno al nostro livello di amatori e per i tempi dai quali partiamo per migliorare.
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Mad Mat
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Re: Tabella allenamenti 5km Jack Daniel

Messaggio da Mad Mat »

Intendevo dire che sono d'accordo con maarco.
Un rapporto Q/E di 3/2 in numero o 65/35 in volume mi sembra troppo sbilanciato verso la qualità.
Poi...JD è un sadico, per cui anche ipotizzando 80km e 7 uscite verrebbe comunque un carico notevole in intensità.
Anche in questo piano ad un certo punto c'è la doppietta Q+Q in due giorni consecutivi?
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