Andare a correre appena svegli 22

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fujiko
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da fujiko » 11 feb 2019, 8:37

Bene Dragonady, dovevo fare un medione tranquillp tra 5'30 e 5'40 e quello è stato, finita in 1h59. Fino ai 15 ero in proiezione migliore sui 5'30 tranquilla. Poi 5km di lungomare con un vento contrario pauroso :pale: e ritmo salito di 10-15 sec/km. Comunque ho tenuto botta e portato a casa l'allenamento ma quei 5km mi hanno sfiancato, sembrava di correre in salita al 10‰
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da 6061361 » 11 feb 2019, 8:53

Buongiorno ragazzi, portati a casa poco più di 16km di cui i primi 5 di CL e 10 di CM. buona giornata a tutti
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dragonady
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da dragonady » 11 feb 2019, 8:55

Ottimo! Sì conosco una persona che l'ha fatta e mi ha detto del vento, anche perdendo 15"/km significa comunque fare più fatica, a me il vento infastidisce molto, se poi è alla fine ancora peggio! Comunque il tuo allenamento è riuscito alla grande, brava!
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Gloria83
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da Gloria83 » 11 feb 2019, 9:17

Buongiorno forum!
10 km alla come viene viene per me! Folate di vento anche qui... e ovviamente per la legge del runner non sono mai a favore!😅
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da aiace.ct » 11 feb 2019, 9:45

Ngiorni ritardati
Entro tra poco x massaggi e vediamo come ne esco...poi elettrauto Aci moglie pranzo bimbe pranzo bimbe pattinaggio scherma cena divano. Alla fine saranno 150 km...in auto.
Buonlunedì.
Domani vedo di piazzare un medio...
...circuito Verona x la corsa 2019....mara Reggio Emilia e quindi q.sa prima...
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da Petronio » 11 feb 2019, 11:12

Buongiorno bella gente e scusate l' assenza... la settimana scorsa una freddata mi ha bloccato da mercoledì... ho ripreso a stento.
Ieri senza pretese gara a Capena, 24 km collinari fatti per bene e inaspettatamente primo degli SM55... quindi per fortuna alimentazione a posto anche se ho esagerato negli ultimi tempi.
Stamane a Villa Pamphili 10 km venuti bene... la strada per Brema è aperta. :D :D :D :D

Statemi bene. Si ricomincia. :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da The Observer » 11 feb 2019, 11:24

fujiko ha scritto:
11 feb 2019, 8:29
Buongiorno cari,

Oggi riposo e 20' tra core e stretching.

Buon inizio settimana a tutti ;)
Ciao Fuji,

scusa se insisto, ma esattamente che piano segui? Usi attrezzi?

Vorrei provarci a partire da oggi.

un saluto e congratulazione per i progressi in pochi anni!
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da peters1 » 11 feb 2019, 11:29

Buongiorno jovani,

oggi andiamo di piscina, menu ancora da decidere.

Gambe dopo lunghetto di ieri direi bene.

Buone corse a tutti

P.
..aguaplano...

si corre e si nuota :rambo:
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fujiko
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da fujiko » 11 feb 2019, 14:31

@dragonady grazie caro! Ma tu sei di zona? Fai gare nel romano di solito?

@TO ma figurati, quale insistenza! Nei giorni in cui non corro (2 o 3/week) faccio circa 20-30' di esercizi di ginnastica posturale (posizioni varie imparate ad un corso) accompagnati da esercizi per gli addominali, normalmente classico crunch, addominali bassi con alzata di gambe, laterali, un po' di plank e poi altri che onestamente fatico a descrivere e di cui ricordo a malapena i nomi. Comunque tutto assolutamente a corpo libero, anche per le braccia (qualche flessione). Per adesso che faccio allenamenti più pesanti e anche salite, non faccio esercizi per le gambe, ma comunque normalmente mi limito agli isometrici per il vasto laterale e mediale. Il tutto, come già detto, anticipato sempre da 5 minuti di esercizi di mobilità articolare per scaldare i muscoli (anche prima della corsa e anche in estate piena).
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da zolla » 11 feb 2019, 15:04

Per me stamattina 45' tra vento e pioggia, la pioggia pure pure, ma il vento non si sopporta.....
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