Capire le tabelle

[Filei]

Ciao a tutti,
mi sono iscritto ieri sera e ho già la prima domanda.
Premesso che vorrei preparare una mezza maratona, ho notato che in molte tabelle si dice di correre, ad esempio, a un num. di sec. al km superiore alla propria velocità di riferimento o al proprio ritmo di gara.
Premesso che ho calcolato la mia VR sul tempo che ho impiegato a correre 10 km (spero di aver usato un metodo corretto), come faccio a sapere a quale velocità sto eseguendo un esercizio?
Si usa un contachilometri? Voi come fate?
Probabilmente la mia è una domanda stupida, e mi scuso in anticipo per l'ignoranza!
Grazie a tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi!
A presto!

[ingpeo]

Ciao, fila in classe a studiare!!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=1014


In quella discussione troverai molte risposte alle tue domande.

[mathias80]

un metodo sempre più usato e sempre più diffuso per l'accessibilità di prezzo è quello di acquistare un GPS..molti di noi ce l'hanno, ti segnano km percorsi, il passo che stai tenendo in minuti a km, e diecimila altre funzioni che puoi scegliere di visualizzare
Il must della categoria sono
il Garmin forerunner 205
e il garmin forerunner 305 (uguale al 205 con fascia cardio)

Altrimenti potresti, non dovessi usare questi strumenti, misurare un percorso e prender i riferimenti ogni 500 1000 metri (potresti percorrerlo in bici o in macchina prima) e farlo diventare la tua palestra naturale. A quel punto con un cronometro in corrispondenza dei passaggi nei pressi dei riferimenti, controlli i tempi e cerchi di rispettarli. Se devi percorrere ripetute da 2000 a 4'30"/km saprai che al 1000 devi passar a 2'15, e che ancor prima al 500 devi esser transitato attorno all'1'12/1'13

consiglio, con il gps meno stress

[gio63]

...Se devi percorrere ripetute da 2000 a 4'30"/km saprai che al 1000 devi passar a 2'15, e che ancor prima al 500 devi esser transitato attorno all'1'12/1'13...

...ahooo mattia, vuoi farlo schiattare...???

[Albertozan]

...Se devi percorrere ripetute da 2000 a 4'30"/km saprai che al 1000 devi passar a 2'15, e che ancor prima al 500 devi esser transitato attorno all'1'12/1'13...

...ahooo mattia, vuoi farlo schiattare...???

a Matty azz. sembri Rondelli Tranq. Filei qui si scherza
sempre Vai di Gps ..acquisto obbligato

[mathias80]

ah ah ah..fortuna non ho messo i passaggi ai 250 metri.. comunque prima dell'avvento del garmin facevo proprio così..mi strippavo per i passaggi!!

[corsamatta]

L'allternativa se non hai ancora il gps è calcolare la lunghezza del percorso su
http://www.gpsies.com/home.do#6_41.8954656_12.4823243_p
oppure su
http://www.gmap-pedometer.com/
e poi calcolare la velocità in base ai risultati del conometro.

[annarella65]

Oppure..butta cardio e gps e corri in pista

[Filei]

Grazie mille ragazzi per aver risposto così numerosi!
Ora c penso...magari, visto che x le feste ho messo da parte qualche soldino, potrei anche prendere un GPS...
A presto!

[Now and forever]

Confermo che le soluzioni migliori siano:
- GPS (guarda la sezione dedicata per avere consigli, informazioni. Ricorda che più il giro ha curve e meno è aperto l'ambiente e più sballerà, mediamente stai su un 1/2% di errore, quindi ottimo).
- giro su un percorso che percorri spesso con bici con computerino e segna i km.
Oltre a questo aggiungo un'altra cosa fondamentale: esperienza.
Vedrai che dopo un pochino che corri ed impari a conoscerti riuscirai a stimare abbastanza bene la velocità che stai facendo, questo non per sotituire le motodologie precedenti ma per non rischiare di partire per andare a 5:00/km, vedere che hai fatto il primo a 4:38, allora rallenti ed il secondo lo fai a 5:23, e così via di elastico finche non ti tari.
Buone corse!!