CONSIGLI RAPIDI

[iBob]

Quoto arme anche io, io la faccio abbastanza spesso (il giorno dopo un lavoro, praticamente per ogni lavoro) e la faccio decisamente più lenta, in base alla giornata mi viene sui 5'50"/6'00". Poi per dove vivo è impossibile correre in piano quindi su 5/6km almeno 100D+ ci sono, ma anche in piano penso andrei a 5'40" circa.

[The Observer]

qualcuno conosce una buona app per Android che permetta di inserire coordinate geografiche (lat e long) in modo che il telefono mostri una semplice "freccia" con la direzione e la distanza?
EDIT: trovate.

[Hyoga78]

Ma voi fate il fermo assoluto dalla corsa ogni tot?se si e per quanto?
Io sono al 5° giorno di stop totale(dopo 1 anno) perchè ero spossato e anche una corsa rigenerante non rigenerava una ceppa,la voglia di correre sta pian piano tornando,le gambe fino a ieri ancora "svuotate" oggi poco meglio.

[The Observer]

personalmente no. Se mi fermo due o più giorni mi riesce molto difficile ripartire. Ma dipende anche dai ritmi, dalle distanze, dall'età, dal carattere immagino.

[The Observer]

mai capitato che state correndo con delle scarpe che avete usato già altre volte, ma non usurate, e di colpo una vi comincia a far male in un punto senza motivi apparenti (bruscolini, calze messe male)? Se vi è capitato, che fate? Ci riprovate?

[victor76]

TO, l'ideale è alternare più paia di scarpe... o almeno io faccio così e mi rendo conto che certi problemini li evito.

[The Observer]

al momento lo sto facendo Victor. Alterno sempre due paia. Mi sono tolto la scarpa, controllato dentro, risistemato la calza, ma non ho capito la causa... Il dolore è rimasto fino alla fine.

[victor76]

Lo scorso anno a me un paio di scarpe, dopo credo 2-300 km, ha fatto venire un infiammazione al malleolo. Non so da cosa è dipeso, magari ho corso storto o stretto troppi i lacci, boh! Mai un problema prima ma da quel giorno le ho dovute mettere da parte. Con le altre scarpe non avvertivo alcun fastidio, ma se riprovavo quelle il dolore tornava. Dopo qualche mese di inutilizzo le ho rimesse e il dolore era sparito, dopo di che le ho potute ritornare ad usare normalmente.
Per finire, magari quel giorno quelle scarpe ti hanno causato questo fastidio quindi ora la zona è infiammata. Cerca di cambiare modello di scarpe per un po' e vedi che succede.

[The Observer]

Ciao a tutti,
qualcuno sarebbe così gentile da darmi un'idea di quale possa essere una serie di interval training per cominciare? Diciamo per le prime due settimane. Roba a prova di idiota tipo: tot distanza / tot recupero x N volte.
Ho 61 anni, 88 kg x 179cm (sovrappeso, in calo). Ripreso a correre 2 mesi fa e faccio 10-15 km di distanza e 40 alla settimana. Ho un po' perso la mano su queste cose ma sto pomeriggio vorrei cominciare. Poi comincerò a farmi uno schema preciso.
Grazie!

[fujiko]

Observer fai questi, in successione, una volta a settimana, dopo una ventina di minuti di riscaldamento:

10x 1' veloce/1' lento

12x1'veloce/1'lento

8x2' veloce/ 2' lento

10x2' veloce 2' lento

6x 3' veloce - 2' lento

8x 3' veloce - 2' lento

così come idea