CONSIGLI RAPIDI

[arme]

la 'micro-crisi' tipica del 15-16 K della mezza ha un solo modo per essere superata: testa.

e per non averla servono allenamenti in PG sui 18K.

i gel non servono a niente per lavori che vanno tra 1h20-1h40, le scorte di glicogeno sono più che sufficienti.

[max72]

non potrebbe essere che il gel contiene zuccheri piu energetici di quelli rimasti( ) e quindi in qualche modo aiutano?

[Andybike]

Confermo la mancanza di necessità di integratori per una mezza. Anche gran parte dell'acqua dei ristori va in doccia più che in bocca.

In allenamento sono arrivato tranquillamente a 36 km senza alcun bisogno di integratori. Ovviamente corsa lenta. In giornate fresche anche senza bere.

[Il Manu]

Secondo me l'unico modo per non avere questo calo è quello di fare il giusto allenamento.
Se hai queste crisi al 15°/16° km non dipende da un calo delle scorte, che per una mezza sono più che sufficienti e se prendendo un gel vedi che va meglio è solo per una questione mentale, il cosiddetto effetto placebo

[arme]

@max72 ti abbiamo convinto?

[max72]

yes, mi avete convinto

[max72]

In allenamento sono arrivato tranquillamente a 36 km senza alcun bisogno di integratori. Ovviamente corsa lenta. In giornate fresche anche senza bere.

concordo, però la corsa lenta non fa testo

[Andybike]

Sono comunque sempre più di tre ore sulle gambe...

[arme]

@max72 nel consumo di energie conta la distanza non la velocità (lavoro = forza x spostamento).

se fai 36K piano o 36K forte le calorie bruciate son le stesse. la stanchezza etc...quello poi è un discorso a parte, ma il calcolo meramente energetico quello è

[Fred_y]

C'È però da considerare come il corpo produca energia per il movimento:aerobica o anaerobica