CONSIGLI RAPIDI

[bazzi077]

Ciao a tutti, Vi capita anche a voi che di girare a 6.00km/h su un allenamento infrasettimanale sui 7-8 km e, durante la tapasciona domenicale, fare 15km e girare a 5.42km/h?

[Andybike]

Certo! Correre con tanta gente che mi corre intorno aumenta lo spirito competitivo, aggiunge un po' di adrenalina e ti trovi a correre anche ben più veloce che in allenamento.

[Andybike]

@webcowboy

Io differenzio anche tra "fare" una maratona e "correre" una maratona.

Fare e correre sono due modi di portarla a termine assolutamente soggettivi, e dipendenti da persona a persona su cui non mi permetto di sindacare e criticare nessuno.

Mi iscriverò a maratone fino a quando avrò la certezza di poterle correre, e mi dedicherò ad altre distanze quando vedrò che l'obiettivo massimo sarà terminarle a prescindere dal tempo e portare a casa la medaglia di finisher. Ovvio che il mio "correre" lo valuto in funzione dell'età e dei pari categoria, non certo in funzione dei top runner.

[noir]

ciao a tutti,
premetto che sono principiante e che sto facendo il programma per arrivare a fare i 10km, ieri in particolare dovevo fare 3x12min con 2 min di camminata tra una corsa e l'altra.
di gambe stavo molto bene, di fiato generalmente soffro un po di piu, ma ieri in particolare non sono mai riuscito a spezzare il fiato, complice probabilmente un bel freddo con un vento sferzante.
la sensazione era quella di essere "a tappo" per tutta l'attività, senza riuscire peraltro a trovare un ritmo di respirazione regolare.

quello che volevo chiedervi è se esiste un metodo per sbloccare la situazione.. non so, rallentare un po' (n'altro po' ) o al contrario accelerare... consigliatemi voi

[victor76]

Non è che le frazioni di corsa le hai fatte più veloci del tuo solito?

[Dr.Kriger]

Beh, però è normale che nella fase di inizio si abbia difficoltà a tenere il fiato. Anche a me succedeva. Era già un'impresa mantenere i 6'/km. Oggi ci rido un po', ma all'epoca era una grandissima gioia.

Cosa fare dunque? Nulla di particolare, secondo me. Si persevera e tutto migliora. L'importante è darsi sempre il giusto riposo e rigenerare bene dopo la seduta. Con pazienza, imparerai a gestire il fiato, il freddo ecc.

[franchino]

Quando le temperature diminuiscono conviene aumentare il riscaldamento, il freddo particolarmente intenso si sa è un fatto limitante alla prestazione fisica.

[noir]

Non è che le frazioni di corsa le hai fatte più veloci del tuo solito?

no anzi, ho peggiorato da un penoso 6:30/km a un deprimente 7:10/km proprio per questo motivo

[robertovedovi67]

Quoto il mod @Franchino alla grande, @noir non devi avere fretta, ognuno ha avuto i propri tempi per ammazzare il moribondo. Sopratutto con la stagione più fredda (che ha i suoi pro, pensa solo al battito cardiaco o al fatto di non dover cercare fontanelle per idratarsi) il riscaldamento è indispensabile: almeno 10-15 minuti in modo che i muscoli possano entrare in temperatura ed i battiti siano di poco inferiori a quelli che dovrai tenere nell'allenamento

[francescorossi110399]

Salve a tutti, premetto che non sono un runner.. Sto concorrendo per l'esercito e una delle prove che devo svolgere è quella di correre per 2 km in un tempo inferiore ai 13 min, accumulando un punteggio incrementale se si scende sotto i 10 min e 30 s fino ad un massimo di 7 min e 30 s.. Mi sapete dire qual è la tecnica migliore per raggiungere questi obbiettivi? Io ora come ora sto facendo tutti i 2 km con una velocità media, tranne gli ultimi 200 m dove do tutto me stesso fino allo sfinimento diciamo e con pochissimo allenamento sono riuscito ad arrivare ad 11 min.. Più che consigli sull'allenamento volevo sapere proprio in questa situazione come dovrei correre.. Grazie a tutti in anticipo