CONSIGLI RAPIDI

[gian_dil]

Guarda qui: viewtopic.php?f=2&t=29059&p=2240650&hil ... i#p2240650

[ElenaEle]

Filorun: prova a fare così: corri 4/5km, poi corri 10 allunghi a velocità abbastanza sostenuta, finiti i 10 allunghi recupera 5' facendo anche un pò di stretching, poi parti per un 1000 a tutta, vedrai che resterai sorpreso

[/quote]

Proverò anch'io

[pcn]

Questa avrebbe dovuto essere la prima di 6 settimane di preparazione ad una mezza.
Sono però stato fermo (tranne un'uscita in bici) a causa di dolori ai tendini del piede e della caviglia.
Adesso i dolori sono scomparsi (tocco ferro).
Domani vorrei provare una decina di km tranquilli per capire se sto definitivamente ok o no.
Nel caso di sensazioni positive cosa consigliate di fare a partire da lunedì? Cominciare a seguire la seconda settimana della tabella? Oppure altro?

[Doriano]

Quanto sei stato fermo?

Io farei una settimana di ripresa graduale e poi le ultime 5 settimane della tabella....ma dipende da quanto sei rimasto fermo!

[pcn]

Una settimana esatta.
Oggi ho provato 7km molto lenti e ancora qualche dolorino lo sento.
Nulla di paragonabile a prima, comunque

[Doriano]

si io fare questa settimana di ripresa e poi le ultime 5 della tua tabella

[GiulioGigante]

Salve! Volevo sapere in base alla vostra esperienza quanto può "valere" in termini di pace correre sul bagnasciuga del mare rispetto alla strada. Dai miei riscontri fatti su un cross mare ho notato che mediamente la differenza è di circa 13-14 secondi a km per chi corre a circa 3:30 - 4:00 min/km su una distanza di circa 6,3 km (ovviamente percorso piatto)

[Pescanoce]

ATTENZIONE IMMAGINI FORTI
Sarà capitato a tutti, quindi chiedo consigli e condivisione di esperienze.
Venerdì scorso ho battuto il secondo dito del piede, che, a poche ore, era così


Il giorno dopo era più nero e sono passata in farmacia.
Ho messo ghiaccio e pomata e adesso è quasi normale


Non ho provato a correre ma un po’ mi dà ancora fastidio
Quando mi conviene provare a fare una corsetta? Da subito ho camminato senza problemi

[victor76]

Io avrei già provato a correre
Se senti male, fermati... altrimenti continua!

[Pescanoce]

Ma io sono ipocondriaca! Comunque domani provo a fare una uscitina... ieri 10 minuti di tapis roulant e poco fastidio...