Ciao a tutti
Nonostante corra da quasi 6 anni non ho mai inserito delle ripetute nei miei allenamenti (tranne quando ho seguito la tabella per la maratona, ma non erano ovviamente brevi).
Ora ho deciso di iniziare a fare allenamenti più strutturati e vi chiedo un consiglio per delle ripetute brevi con l'obiettivo di far scendere la FC media.
Da dicembre scorso (dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo 40gg) corro mediamente 220 km al mese con 4 uscite settimanali.
Mi date un paio di allenamenti con ripetute da 400 e 800/1000? O non so, ditemi voi. Quante ripetute, a che ritmo e anche che recupero fare (minutaggio e se da fermo o in lento)
Se mi consigliate anche una tempo run da alternare alle ripetute nelle varie settimane vi ringrazio 2 volte