CONSIGLI RAPIDI

[webcowboy]

maglia societaria

Ottima la tua raccolta di norme

Ti chiedo più che altro come curiosità: ma chi dice che quella è la maglia societaria? Non mi risulta che sia depositata presso la sede Fidal competente

Ipotesi: la società ha cambiato colore, bianca quella vecchia, nera quella nuova. Se uno veste quella bianca con - tuoni, fulmini e saette - lo sponsor vecchio?

[shaitan]

@webcowboy bella domanda la tua che non ha risposta se non parziale nei colori societari che dovrebbero essere indicati in statuto

[BeeLeiv]

Forum

Ciao a tutti,

Ho 37 anni e mi sto allenando per raggiungere i km di una mezza maratona. In modo altalenante in passato ho avuto fasi di corsa a periodi di nulla. Nelle fasi in cui correvo ero sulla 20ina di km a settimana circa, per 2-3 mesi di costanza.

Arriviamo alle domandine:

- leggendo su forum e blog del settore, ho scoperto che l’ideale sarebbe correre nella zona cardiaca 3 o 4. Vi dico la sincera verità io sono sempre in zona 5. Se faccio 5km, 10km o 15km. Ieri ho corso 7km e ho provato con fatica a rimanere in zona 4. Ci sono riuscito solo per il 55% del tempo totale, il restante nella mia solita zona 5. Il ritmo medio è anche peggiorato di un 20 secondi al km. Già ero lento, così è proprio frustrante. Mi date qualche consiglio?

- un paio di settimane fa ho accusato nel post corsa un dolore al polpaccio sx, ho saltato un allenamento e il dolore è svanito apparentemente. Correndo ogni 2gg circa, ad ogni corsa si riacutizza o durante o al termine, facendomi passare i giorni successivi con un dolore davvero fastidioso. Come posso fare per recuperare da questo fastidio? Riposo? Avete qualche consiglio?

[d1ego]

Ti consiglio di dividere la domanda in due e postarle nelle sezioni apposite, una in "uso del cardiofrequenzimetro" e l'altra "infortuni e terapie".
Risposta veloce per la prima domanda: sei sicuro di aver impostato bene le zone cardio? Se no, meglio correre a sensazione.
Per la seconda, non correre su un polpaccio contratto perché rischi problemi più scoccianti al tendine d'Achille.

[BeeLeiv]

Grazie mille per le dritte. Procedo.

[Matt21]

Ciao a tutti

Nonostante corra da quasi 6 anni non ho mai inserito delle ripetute nei miei allenamenti (tranne quando ho seguito la tabella per la maratona, ma non erano ovviamente brevi).

Ora ho deciso di iniziare a fare allenamenti più strutturati e vi chiedo un consiglio per delle ripetute brevi con l'obiettivo di far scendere la FC media.
Da dicembre scorso (dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo 40gg) corro mediamente 220 km al mese con 4 uscite settimanali.

Mi date un paio di allenamenti con ripetute da 400 e 800/1000? O non so, ditemi voi. Quante ripetute, a che ritmo e anche che recupero fare (minutaggio e se da fermo o in lento)

Se mi consigliate anche una tempo run da alternare alle ripetute nelle varie settimane vi ringrazio 2 volte

[Grifceschito]

Ciao a tutti, il riscaldamento e il defaticamento delle sedute in pista va bene farle direttamente là oppure la pista sollecita di più le articolazioni e quindi sarebbe almeno meglio riscaldare/defaticare su cemento e/o erba?

[Matt21]

Ciao a tutti

Nonostante corra da quasi 6 anni non ho mai inserito delle ripetute nei miei allenamenti (tranne quando ho seguito la tabella per la maratona, ma non erano ovviamente brevi).

Ora ho deciso di iniziare a fare allenamenti più strutturati e vi chiedo un consiglio per delle ripetute brevi con l'obiettivo di far scendere la FC media.
Da dicembre scorso (dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo 40gg) corro mediamente 220 km al mese con 4 uscite settimanali.

Mi date un paio di allenamenti con ripetute da 400 e 800/1000? O non so, ditemi voi. Quante ripetute, a che ritmo e anche che recupero fare (minutaggio e se da fermo o in lento)

Se mi consigliate anche una tempo run da alternare alle ripetute nelle varie settimane vi ringrazio 2 volte

Dimenticavo, chiedo per un allenamento generico, non impostato su una distanza specifica. Lo inserirei nei periodi in cui non sto seguendo una tabella specifica. Grazie ancora.

[franchino]

Ciao Matt quindi lo inseriresti come allenamento di mantenimento. Io farei (opinione personale, non sono allenatore) due settimane per variare leggermente la risposta organica:
Sett. 1:
A) 10/12X 400 metri recupero ampio 1'30"/2'00"
B) corsa media 8/12 km
Sett. 2:
A) 6/8X 1000 metri recupero 3'00"/4'00"
B) corsa in progressione 5 km CL+ 4 CM+ 2 CV o corsa collinare
Poi ritmi, quantità e recupero andrebbero anche visto in base alle tue qualità

[Matt21]

Grazie per gli spunti. Il recupero intendi da fermo?
In realtà, uscendo 4 volte alla settimana, farei una settimana ripetute e quella dopo una tempo.
Es.:

1^ settimana
Lento svelto
Ripetute
Lento
Lungo

2^ settimana
Lento svelto
Tempo run
Lento
Lungo