Sonno disturbato dopo la corsa
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24329
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: DOPO AVER FATTO UNA CORSA DI 15 KM LA NOTTE NON RIESCO A DORMIRE
Unisco a argomento esistente.
Prego l'utente che ha aperto questo argomento di usare la funzione cerca.
Prego l'utente che ha aperto questo argomento di usare la funzione cerca.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
-
- Top Runner
- Messaggi: 8317
- Iscritto il: 25 ago 2011, 11:12
- Località: Milano Est
Re: DOPO AVER FATTO UNA CORSA DI 15 KM LA NOTTE NON RIESCO A DORMIRE
Unisco le 2 discussioni simili
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 581
- Iscritto il: 15 mar 2011, 14:22
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Ciao,
A me capita se l'allenamento o l'attività è al di sopra delle mie possibilità... ovvero se mi spremo come un limone, allora faccio fatica adoro addormentarmi e dormo male. Allenamenti graduali e cmq un buon defaticamento aiutano.
Ciao
Inviato dal mio CHC-U01 utilizzando Tapatalk
A me capita se l'allenamento o l'attività è al di sopra delle mie possibilità... ovvero se mi spremo come un limone, allora faccio fatica adoro addormentarmi e dormo male. Allenamenti graduali e cmq un buon defaticamento aiutano.
Ciao
Inviato dal mio CHC-U01 utilizzando Tapatalk
________________________________
E CHI VI RIPRENDE PIU'?
E CHI VI RIPRENDE PIU'?
-
- Novellino
- Messaggi: 11
- Iscritto il: 21 apr 2017, 22:46
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Tante testimonianze ma poche soluzioni , anche a me capita, anche se corro la mattina...che fare?? dipende dai battiti alti?
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1988
- Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
- Località: Milano
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Stets: non c'è un rimedio definitivo per risolvere, dipende. Capire perché succede è un passo verso la risoluzione del problema.
- Ti capita spesso o una volta ogni tanto ?
- Ti succede anche dopo i lenti o soltanto dopo uscite di qualità pesanti (ripetute, lunghissimi)?
- Eri solito a notti insonni anche prima di iniziare a correre ?
Inoltre ho qualche dubbio sulla correlazione 'corsa di mattina' => 'non dormo la notte'. Chi ti assicura che la corsa di mattina sia la causa dell'insonnia?
- Ti capita spesso o una volta ogni tanto ?
- Ti succede anche dopo i lenti o soltanto dopo uscite di qualità pesanti (ripetute, lunghissimi)?
- Eri solito a notti insonni anche prima di iniziare a correre ?
Inoltre ho qualche dubbio sulla correlazione 'corsa di mattina' => 'non dormo la notte'. Chi ti assicura che la corsa di mattina sia la causa dell'insonnia?
Daima mbele
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1887
- Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
- Località: Brescia
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Recupero questo vecchio 3D per non aprirne un altro.
2 giorni fa parlando con un mio amico, medico sportivo che segue nazionale di ciclismo juniores e sci femminile, è saltato fuori il discorso recupero/sonno.
Io purtroppo ormai da anni fatico a dormire consecutivamente, ho una media (dati Garmin) di sveglia notturna di 20’ a notte. Lui mi ha detto che potrebbe esser motivo di cura e che potrei anche migliorare le performance se avessi un sonno profondo maggiore.
Qualcuno di voi usa farmaci/integratori che non danno effetti collaterali? Perchè io ho il ricordo di aver provato una volta il tavor (sotto prescrizione medica) per non provarlo mai piu a causa delle brutte sensazioni provate al risveglio.
2 giorni fa parlando con un mio amico, medico sportivo che segue nazionale di ciclismo juniores e sci femminile, è saltato fuori il discorso recupero/sonno.
Io purtroppo ormai da anni fatico a dormire consecutivamente, ho una media (dati Garmin) di sveglia notturna di 20’ a notte. Lui mi ha detto che potrebbe esser motivo di cura e che potrei anche migliorare le performance se avessi un sonno profondo maggiore.
Qualcuno di voi usa farmaci/integratori che non danno effetti collaterali? Perchè io ho il ricordo di aver provato una volta il tavor (sotto prescrizione medica) per non provarlo mai piu a causa delle brutte sensazioni provate al risveglio.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1845
- Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
- Località: Genova
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
@gio91 azzo il Tavor è una bella bomba, da utilizzare per periodi limitati, non puoi pensare di assumerlo sistematicamente. Dá anche assuefazione.
Anche io ho problrmi di sonno da qualche anno, prendo Sonirem ma solo per brevi periodi. Ma ho anche quasi il doppio dei tuoi anni.
Io resterei sui soliti integratori come valeriana etc...
Anche io ho problrmi di sonno da qualche anno, prendo Sonirem ma solo per brevi periodi. Ma ho anche quasi il doppio dei tuoi anni.
Io resterei sui soliti integratori come valeriana etc...
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
https://www.strava.com/athletes/46486411
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1072
- Iscritto il: 10 set 2011, 17:59
- Località: Vicenza
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Prova con la melatonina prima di buttarti sui farmaci.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1887
- Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
- Località: Brescia
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Son stato in parafarmacia e la commessa mi ha detto che melatonina ed affini regolarizzano soprattutto addormentamento e risveglio. Io ho il problema dei risvegli notturni invece, mi ha dato un prodotto che si chiana calmansia, io non soffro di ansia, ma son sicuramente stressato dal lavoro ( free lance ), tentar non nuoce. Basta che non mi rimbambisca per le uscite a digiuno.
In America, molti atleti di trail usano olio CBD, potrei provare pure quello, sia per rilassare muscolatura che mentale. Peró ho dato un occhio e ha costi importanti…
Una cosa che temo di questi integratori è che non mi abbassino eccessivamente i bpm a riposo, che nell ultimo periodo son sempre a 38/39
In America, molti atleti di trail usano olio CBD, potrei provare pure quello, sia per rilassare muscolatura che mentale. Peró ho dato un occhio e ha costi importanti…
Una cosa che temo di questi integratori è che non mi abbassino eccessivamente i bpm a riposo, che nell ultimo periodo son sempre a 38/39
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
-
- Top Runner
- Messaggi: 17139
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Sonno disturbato dopo la corsa
Io mi sveglio almeno 3 volte a notte. Probabilmente per apnee notturne. E a quel punto vado anche a fare pipì...
Per fortuna mi riaddormento facilmente
La melatonina aiuta (ma non i risvegli) così come l'aschwaganda o lo zma
Per fortuna mi riaddormento facilmente
La melatonina aiuta (ma non i risvegli) così come l'aschwaganda o lo zma
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)