Aspettiamo la tua foto da lassù! Con quella ci schiacci!!@arme tanto di cappello!!!!!! 21 km in 81 minuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@VVale ahah ma di quanti km ti eri addentrata nel bosco??!?!?
@marpit bel lungone!!!!!
@dolomite.1970 ..esatto! Una buona formula è la regola del "180".
Ovvero tenere l'FC sempre sotto i "180 - età". Nel caso mio è 144, perchè ho 36 anni. Concordo col marpit che è duura starci sotto. Ma TANTO dura. Non perché io sia veloce (anzi..), ma si va molto più lenti di quello che si possa immaginare. Durante l'allenamento che descrivevo poco sopra ho dovuto andare molto lento e fermarmi più volte in salita per non far suonare il Fenix con l'allarme che avevo impostato a 144 FCmax.
Ma ... è proprio nelle pendenze la sfida.
Ho già iniziato a notare -abbastanza palesemente- che:
- dolori e stanchezza "più che proporzionalmente" ridotti
- non ho la fame "di rimbalzo" del post corsa
- bevo "più che proporzionalmente" di meno
- maggiore lucidità e gesto meno scomposto a fine uscita,per via della fatica più dilatata nel tempo: come parti, arrivi. E ripartiresti.
- non necessito di zuccheri regolarmente (almeno in uscite fino a 3h) durante lo sforzo. Prima di partire per l'allenamento di sabato, avevo mangiato una minestra la sera prima, e ho avevo fatto colazione la mattina stessa con un pezzo di formaggio e dell'acqua... E stavo proprio bene.
Continuerò per un lungo periodo questo test, allungando le distanze e sperando di aumentare la velocità a parità di FC (!!!!). Chissà sia una buona via che, nel caso mio, trovi conferma nel mio metabolismo da "passeggiatore a lungo raggio". A me piace usare me stesso come cavia: mi sono informato per molto tempo con mezzi e conoscenze a disposizione, ed è giunto il momento di testare. Inframezzerò con qualche seduta veloce, ma non saranno tante.
di RF, scopri--> 
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