Andare a correre appena svegli 17

[lucco78]

Domanda per @ALE e per @tutti...

Corro 3 volte a settimana (lun-merc-ven) e oggi ho fatto 14K, per la prima volta.
Ha senso che mercoledì faccia 10K "lenti" e venerdì "10K di ripetute" o vice versa? Oggi ho fatto strada, ma a ritmi accettabili, non ho forzato...

[ALE13474]

@lucco
Per me se alterni

Lento
Veloce
Lento
Ripetute

Male non fai

Per 3 lavori a settimama potresti fare

Medio
Veloce
Ripetute

Boh... poi dipende da come ti senti. Più sei tirato e stabilizzato più dovresti variare inserendo uscite più blande alternate a corse più veloci, in modo da spezzare la monotonia e sollecitare il corpo in stimoli differenti (per quel che mi riguarda è allenamento di testa anche saper correre piano e dosare le energie )

Però qui molti colleghi ne sanno di più

[Andybike]

@vera komarkova

Riesco a gestire abbastanza bene il caldo. Forse tendo poco a disidratarmi e mi bastano pochi sorsi d'acqua quando non solo un po' di acqua in testa, come uso fare nelle gare corte estive

[no zozzone]

Uelà!
Complimenti ai percorritori di sentieri per le gare del fine settimana, a Sammy e al suo vestito giallo, a Oscar per le pesca e soprattutto per la nipotina

Stamattina non ho potuto correre, ma l'ho fatto stasera: 13,5 km in progressione.

Buona cena,
No zozzone

[morfeo68]

@oscar
grande bis nonno
non sapevo che avessero fatto un film

o questo e' il pennello di Oscar


@friz
sul ritmo del lento si calcola a grandi linee sul ritmo dei 10 k aumentato di 30" fino a un 1'
comunque per i ritmi scaricate il foglio Excel se non lo avete ancora fatto
naturalmente e' una approssimazione
viewtopic.php?t=2578

@lucco
il programma dipende dagli obbiettivi
se fai le gare domenica
2 allenamenti di qualita' piu' la gara
oppure tre di qualita'
es
martedì: ripetute
giovedi': medio(8-10 km @rg +20)
domenica: gara o ripetute lunghe o lunghissimo
a grandi linee e' cosi'
ale ha detto bene
poi tu fai palestra devi vedere in base alle tue esigenze
ma tre uscite di qualita' e 4 totali sono necessari
ad igni modo stai andando benone

[Friz]

no non sono d accordo. vale come regola base per farsi un'idea ma credo che il lento possa andare da 30" fino anche a 1'20" sulla VR ... e chiaramente si apre un mondo perchè con un tal differenziale è necessario che ognuno trovi il suo (andare a 5'30 o 6'20 non è certo la stessa cosa per chi ha una VR di 5' ad esempio , quindi necessita di verifica personale)

[morfeo68]

ma si e' solo teorico e per avere una idea
dipende dal tuo fisico e dalla condizione
parti dalla vr e poi ti regoli
sei tu che hai sollevato la quaestio
io lo corro a sensazione il lento
e le ripetute non seguono il tempo tabellare ma cerco di dare il massimo
per arrivare in fondo
il medio invece lo corro rispettando un obiettivo

[Friz]

si esatto, quelli bravi vanno a sensazione. io non so manco cosa sia, con calma ...

[Arla]

Buonasera!
Riemergo dalle sudate carte dell'ennesimo esame di Storia della Musica per dire:
@Sammy, che belle siete!
@Eva, benvenuta!!!
@tutti buona serata e bravi ancora a tutti quelli che hanno trailato di brutto con sto caldo che si fa beffe anche delle bombe d'acqua!
Mandi mandi!

[Scut]

@amil la solita cretina mi avventuravo per strade sconosciute tipo trail e ho messo male un piede
@gloria è gonfia [emoji24][emoji24]



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