Decido di fare 15 km di corsa lenta, dopo il primo km inizio a immaginare altri 14 km a quel ritmo e mi viene da uccidermi. Allora decido di fare una serie di 5 microprogressivi 1 km CL,+1 km CLS + 1 km più allegro. Primo microciclo un po' lento ma tanto è il primo. Nel secondo microciclo parto bene, ma il km più allegro(che vorrei sui 5.30) esce a 5.03 troppo veloce. Troppo veloce anche l'inizio del terzo microciclo, per cui lo converto in recupero e, contemporaneamente, modifico per la terza volta l'allenamento. alla fine sarà un'alternanza di km veloci e di recuperi non troppo lenti. Arrivo a 12 km, rifiato, defatico verso casa e magicamente chiudo a 15 km, unico obiettivo portato a casa.
Ah si, direi che hai fatto un allenamento di semiqualità in una settimana in cui avevo deciso di stare tranquilla. Viva la coerenza, sempre.
tutto il contrario di tutto. Brava sempre,la velocità aumenta 
