Circonduzioni

[Runner93]

Salve a tutti,volevo fare una domanda forse banale ma lecita.Ho la passione del running(10 km)ma purtroppo negli ultimi mesi sono dovuto stare fermo per un infiammazione all alluce.Fino ad ora sono riuscito a mantenere il peso ottimizzato(68 kg x 186 cm)ma considerato che il problema è sempre presente vorrei mantenermi con qualcosa di alternativo.mettendo da parte il nuoto(Non mi piace) e il ciclismo(impegnerei comunque un Po i tendini del piede) mi è venuta un idea.Quando andavo a scuola durante le ore di educazione fisica facevamo esercizi di circonduzione abduzione e estensione delle braccia e mi sono chiesto se un attività del genere fatta a ritmo sostenuto per un ora possa permettere comunque di bruciare una discreta quantità di calorie visto che comunque lo trovo un esercizio aerobico.oltre a questo ho pensato anche alla shadow boxing ovvero tirare pugni a vuoto...secondo voi queste attività svolte per almeno un ora al giorno possono aiutare nel controllo del peso e nel mantenere un minimo di allenamento cardiovascolare?...ps:do che quando tornerò a correre dovrò comunque ricominciare da capo ma sarebbe tutto più facile se riuscissi a mantenere il peso.

[tomaszrunning]

Al liceo sono stato vicecampione regionale in shadow boxing e confermo che un ora di esercizio continuo al giorno vale in consumo calorico come jogging veloce

[poco82]

Cioè esiste una disciplina che consiste nel tirare pugni a vuoto ed è pure competitiva? Come sono ignorante

[Runner93]

Mi chiedo come possa svolgersi una gara...comunque aldilà di questo a me interessa il potere allenante, cioè sul web non riesco a trovare riferimenti riguardo alle calorie spese.ovvio che dipende dall' intensità ma grossomodo quante calorie si spenderebbero?..e per altre attività tipo oscillare le braccia velocemente si brucia o sarebbe solo fatica sprecata che ha senso solo come riscaldamento?

[Andybike]

Puoi fare una stima utilizzando un cardiofrequenzimetro. Sulla base delle informazioni sulla tua corporatura esegue anche il calcolo, approssimato, delle calorie consumate.

[Willydel]

Soft Boxe:
http://www.fpi.it/gym-boxe/discipline.html

Ho praticato pugilato per svariati anni e ti posso assicurare che l'allenamento svolto di preparazione atletica è veramente impegnativo.
Nello specifico non so dirti quante calorie bruci ma ti posso assicurare che il fisico che avevo quando ero pugile era di gran lunga più asciutto rispetto a quello che ho oggi da podista e mangiavo il doppio.
Al di là del consumo calorico l'allenamento svolto nella palestra di pugilato ti da un tono muscolare che la corsa per sua natura non ti dona.
Questi muscoli in più consumano maggiori calorie anche quando non ti alleni.

Gli esercizi che andavano per la maggiore erano:
- corda
- piegamenti sulle braccia
- addominali in tutte le salse
- burpees
- sacco
- boxe a vuoto (shadow boxing)
Poi esercizi di tecnica e sparring ma solo chi voleva il contatto.

Se il tuo problema all'alluce ti limita la mobilità credo che le sole circonduzioni delle braccia e il tirare i pugni a vuoto non ti serva a molto.
Meglio una seduta di pesi allora.
Se invece riesci anche solo a saltare la corda direi che puoi dedicarti a questa attività

[tomaszrunning]

E si... Quando alle feste eravamo gonfi di birra, si metteva a petto nudo e si faceva shadow boxing mentre le ragazze ci davano i punti.... In palio c'era una bottiglia di vodka....
Ah belli tempi