Andare a correre.... dopo lavoro 2

[VVale]

@fra, io proverei il lungo a 5'40''...per acquisire fiducia e alla maratona (è la prima, giusto?) andrei secondo il corpo senza guardare troppo l' orologio.

@fuji, la prossima volta ci organizziamo per almeno un raduno pre gara!

[fujiko]

Sto valutando una puntata torinese a dicembre per la un po di corsa.... Vediamo, se salgo mi metto di impegno per radunarci

[marpit]

@happyfra per metterti ulteriore confusione , io farei questi 33 come dice f-lu, parti sui 5'50" e acceleri dal 23°, il prossimo quanto è lungo? Non sarebbe male un 37/38, così testi un bella distanza e magari all'interno ogni tot km ne fai uno a 5'40" così vedi come va
Per la gara devi partire più veloce del lento dei lunghi, almeno 5'45" in partenza e se ti metti con i pacer delle 4h starai anche qualcosa sotto, poi se ne hai dal 25° aumenti a 5'40" o a quel che ti senti.

[Omarino78]

Buongiorno a tutti...
Arriva anche il mio consiglio per Happyfra: Io concordo con chi ti ha suggerito di mantenere il prossimo lungo a 5'50" e di aumentare dal 23esimo in avanti. Lo stesso lo farei in maratona, solo li sposterei l'asticella addirittura al 30esimo. Sarò troppo conservativo, ma credo che se parti forte e poi a metà scoppi la batosta mentale sia peggio di quella fisica e ne risentiresti molto di più!!!
Per me ieri invece: volevo uscire a fare una decina di km a buon passo (attorno ai 5' al km), visto che solitamente dopo i lunghi le gambe girano abbastanza bene. La compagnia invece è stata di tutt'altro avviso e si è partiti per fare una decina di km di scarico. Alla fine ne sono usciti 16 Km di scarico, con gli ultimi 2 sotto ai 5'...
Oggi si da tregua al corpo. Si riparte domani con la solita palestra

[stella66]

Buongiorno a tutti
@happyfra hai dato voce ai miei pensieri... come te ho 1.52 in mezza e lo scorso anno a Venezia ho fatto 4.01.01 . Onestamente non mi sento molto sicura in questo periodo, aver fatto meno km e il ginocchio non al 100% non mi lasciano tranquilla, ma l'idea di un sub 4 non mi dispiace affatto
Domenica ho fatto i 30 a 5.38 con i primi 16km più lenti x poi accellerare quando sono stata sola.
L'idea è di seguire i pacer, ma partendo dietro non vorrei strafare x raggiungerli.
@jonathan interessante questa cosa che potremmo fare meglio nella mezza !!!
Ieri soliti 12 km ,con qualche km più veloce
Buona giornata a tutti

[jonathan]

buongiorno a tutti!

@stella66 facendo 2 calcoli hai corso la maratona a 5:40 e la mezza a 5:15 quindi con un differenziale di soli 25"
Se vedi i miei tempi in firma è circa lo stesso differenziale che ho io, e infatti so di aver margine sulla mezza (il mio PB in mezza rimane al momento l'unica mezza che io abbia mai corso )
Secondo me potresti togliere almeno 5minuti al tuo tempo sulla mezza e puntare all' 1:45

per me ieri sera 10Km tranquilli con qualche allungo finale e le gambe ancora pesanti dopo il lungo di domenica
Stasera mi aspetta un bel 3x3000 , speriamo di non doverlo fare sotto la pioggia

[HappyFra]

Ragazzi, non so come ringraziarvi tutti ma proprio TUTTI per i preziosissimi consigli che mi avete dato!!
@Fujiko: Ciaoooo!!! Un grande abbraccio e grazie tantissimo, è sempre un piacere leggerti! devo fare una capatina anch'io in stanza vampiri a salutare un po' di bella gente!

Ognuno di voi mi ha dato dei suggerimenti validissimi e soprattutto motivati, mettendo insieme le varie opinioni penso che inizierò a 5'50'' e proverò ad accelerare intorno al 25° per fare gli ultimi 8 a 5'40'', poi l'ultimo lungo sarà il 4 novembre e vorrei farne almeno 36. In base a come andrà questo 33 mi tarerò per il 36 e poi per la mara. Grazie alle vostre esperienze ed essendo per me la prima maratona, cercherò di andarci piano, il timore più grande è di esagerare con l'ottimismo iniziale ed esaurire in anticipo le energie, non voglio nel modo più assoluto che diventi un'esperienza negativa

Ieri fatti 10K di scarico molto lenti e sereni, gambe quasi senza alcun risentimento dalla mezza di domenica e reattive sugli allunghi finali, ieri era un'altra di quelle sere in cui avrei continuato a correre all'infinito, ho sempre fisso il mio obbiettivo e sapere che ogni allenamento va a costruirlo pezzettino per pezzettino mi da molta soddisfazione

[AleRedCR]

Stamattina altra seduta dal fisio, si è infiammata l'inserzione tra tendine d'achille e fascia plantare, fare stretching del polpaccio è come avere mille spilli piantati dentro.
E alè......

[jonathan]

@AleRedCR ...tu la frase che hai in firma la stai prendendo troppo alla lettera...

[AleRedCR]

Ahahah! Grande @jonathan!