Andare a correre appena svegli 21

[fujiko]

Buongiorno vamps,

stamane per me ripetute a tempo, 8x4' veloci rec. 2' camminando. Ripetute tirate ma non massimali, venute tra 5'05 e 4'50, tranne la prima a 5'15 per carburare. Tot. 13.3 @5'57 overall inclusi i recuperi walking.

Bel carico questa settimana. Domenica ultima gara del calendario sociale, 10K da fare tranquilla.

Buona giornata a tutti

[Arla]

Hola!
Stamattina uscita tranquilla alle 9.30 con colazione digerita, approfittando del fatto che lavoro solo al pomeriggio...
8 km con un paio di allunghi e buone sensazioni, non fosse stato per un vento contro veramente fastidioso, a causa del quale, visto che in previsione di domenica non volevo infastidirmi per nessun motivo, ho camminato il settimo km sulla ciclabile, finché non sono tornata tra le case...
Comunque tempo finale 52' e poco, quindi correndo stavo intorno ai 6', senza troppa fatica, ma domenica devo un po'frenarmi all'inizio, perché non mi fido...
Incontrato due runner simpatici che, prima di girare un angolo mi hanno salutato allegramente da una cinquantina di metri, mi ha fatto piacere!
Buon pranzo a tutti!

[Petronio]

Buongiorno carissimi.

Impegnato dalla prima mattinata in ufficio, vado adesso al campo... si inaugura una nuova seduta di allenamento: 100 metri a ritmo 5000 meno qualcosina e 100 metri corsa lenta... vediamo come va. Per i panettoni e i pandori non nego che siano buoni ma dopo tanti anni un pochino stufo e quindi compenso con altro (anche alzando l' asticella )... e poi alle gare volete che non trovi la canonica fetta al ristoro?

A dopo per il resoconto, nel frattempo un abbraccione.

[aiace.ct]

Buonasera di S.Lucia a chi festeggia...si fezteggerebbe a Palermo...a Catania il nulla...negli anni quella savonese di mia moglie ed io ci siamo attrezzati x la Santa di oggi...stamani anche la dormigliona di casa ha zombizzato fino al soggiorno x dilettarsi col suo giochino...abbiamo fatto anche la letterina di risposta alla letterina di mia figlia!!!...tra qualche anno le bambole diventeranno prepagate cariche x shopping!!!finché la salute c é!!

Arlaaa iscritti e mal d orecchio non vanno a braccetto.piuttosto copritevi che a vr x domenica questa mette neve...a Cittadella potrebbe essere...

Oggi 9.5 km ossidati ma cmq in tempi decenti considerato il freddo.domani o replico o piscino.

Arrivato il container aiuti umanitari di agrumi east coast Trinacria scelti ad uno ad uno dal nonno baffone...fiammate con alcool in buccia da tarocco x mesi...il mio frigo profuma di zagara...la birra spostata in taverna.

Aloha brava gente...Sasha da 3gg. di stop escono tempi super...garantito...se abbini il metodo "carbonaraload"by Fujiko arriva il pb!Scienza non fantascienza!

[fujiko]

carbonaraload

[Petronio]

Dicevo dei lavori in pista... escogitati oggi dal sottoscritto una serie di 100 metri con recupero in surplace al punto di partenza...e in pista una ideona: farne altre 10 serie ma con recupero di corsa lenta.
All' inizio fa impressione alla mente il numero di ripetute, ma basta aver pazienza.

Dopo per ricompensa un pezzo di sbrisolona (altro che panettone).

Domani all' alba si allunga a 11 km con pezzo sulla spiaggia.

[giokaos]

Buongiorno! Si esce tra poco, penso un medio di 12 km

[run4fun]

Dopo la bella cena tra colleghi sportivi, stasera si replica con altri colleghi.
Nel frattempo stamattina 14k con collinare e allunghi finali, bello il panorama sulla pianura luccicante vista dai colli di Bergamo.
La divisa invernale ha fatto il suo dovere: nella parte bassa - 3°C
Buon venerdì a tutti!

[Petronio]

Buon venerdì anche da Massa!

Qui invece 6 gradi, qualcosina in più sul mare. Fatti 11 km in modalità rilassata. Spiaggia però non illuminata, quindi sarà presa in considerazione quando le ore di luce aumenteranno.

Statemi bene.

[Gaietta]

Buongiorno

io stamattina ho dormito dopo la cena di ieri sera finita tardino. Recupero domani.

Buon venerdì