Andare a correre appena svegli 22

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Petronio
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da Petronio » 22 mag 2019, 8:30

Anche qui tempo di m****, umidità e minaccia di pioggia. Ma adesso non mi fermo più e batto anche victor!!! :wink:
Uscito per altri 12 km stavolta decisamente movimentati fino al mare, ora corsette di scarico in vista di domenica. Sono riapparsi i gabbiani minacciosi sul viale che conduce al mare, lo trovo un buon segno per il meteo. :shock:

Massif fai un bel po' di stretching.

Statemi bene :thumleft:
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
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peters1
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da peters1 » 22 mag 2019, 8:52

Buongiorno ragazzi

stamattina messi in saccoccia 7 km tranquilli in compagnia, giro criceto con ciacolata.

@Oscar: dai magari è solo un fastidio, poi c'è tanta umidità in giro ;)

Anche qui sembra far capolino il sole... sperem

Buone corse a tutti

P.
..aguaplano...

si corre e si nuota :rambo:
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victor76
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da victor76 » 22 mag 2019, 9:38

Buongiorno e in bocca al lupo ad Oscar! Vedrai che non è niente di grave!
Per me solita uscita mattutina... ancora freddo e ancora guanti e fascia in testa in pile ](*,)
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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oscar56
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da oscar56 » 22 mag 2019, 9:45

Buongiorno Amici e grazie. Pessima uscita di soli 6K recovery, non ne avevo sia di fiato che di gambe. Il fastidio c'è anche se posso correre più o meno agevolmente, per me l'imputato è un po' il peso aumentato e quindi dovrò metterci una pezza con un periodo di sole corsette e dieta se non un break, tutto da valutare. La tabella pro 10k Madrid work in progress.Dal 2017 che non ho infortuni muscolo-scheletrici! Tiremm Innanz.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Gloria83
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da Gloria83 » 22 mag 2019, 9:59

Buongiorno forum!
@oscar 🤞🏻
@jorge bene!!!

Qui finalmente sole, timido eh, però si intravede!😅 14 km per me
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da Mzoxbb » 22 mag 2019, 10:46

Oggi si è riposato, dormito alla grossa. Nel pomeriggio un po' di core . Lo dico sempre poi è la sessione che salto con piu' facilità :-(
Buona giornata
"E' forse finita quando i tedeschi bombardarono Pearl Harbor?"

:beer:
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da MassiF » 22 mag 2019, 11:40

Stavo rileggendo con interesse la discussione tra Fujiko e Victor76 riguardo al riposo vs continuare a correre. Seguo con interesse perche' anch'io sono della "scuola di pensiero" di Victor, a meno di problemi fisici gravi cero di correre tutti i giorni. Quando un paio di settimane fa non ho potuto per un dolore agli stinchi sono stato malissimo, nervoso, ansioso.
Lo sappiamo bene che correre e' come droga, da' assuefazione.
Sul fatto che introdurre un giorno di riposo possa aiutare il recupero (e quindi le prestazioni) non ho dubbi, ha ragione Fujiko...ma i benefici di correre tutti i giorni, almeno per 'atleti' come me che non hanno aspirazioni da elite, sono maggiori.
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oscar56
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da oscar56 » 22 mag 2019, 11:53

Dipende come imposti le uscite, ad esempio un mio amico coetaneo corre tutti i giorni 8/10km ma tutti uguali mentre io 3/4 volte ma strutturati. Io riesco a fare 5km tra i 25' e 26' se mi impegno, lui meno di 29' non ci riesce e come km lui fa il doppio dei miei. Altra cosa, vedrete che comunque col passare degli anni il corpo richiederà automaticamente più riposo nella stragrande maggioranza dei casi.Altro esempio un mio amico di 67 anni runner agonista da 42' nei 10k e quindi molto evoluto, comunque 2 giorni deve riposare e lo sente come esigenza dopo allenamenti tecnici pesanti.
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da MassiF » 22 mag 2019, 11:59

Eh si, il tipo di uscite e' siscuramente decisivo.
Io mi sono reso conto che piu' di un allenamento veloce alla settimana non riesco a fare, il mio corpo in questo momento non sopporta un carico maggiore. Ma per fortuna sembra reggere bene uscite giornaliere di 15-16km piu un lungo nel finesettimana. La mia idea (che e' anche quella del Dr Maffetone) e' di abituare con corse facili e lente il corpo ai carichi di lavoro per poi aggiungere allenamenti piu' mirati alla velocita' quando la base aerobica e' buona.
Ma qui sto andando OT, mi vado a cercare la stanza giusta :-)
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victor76
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Re: Andare a correre appena svegli 22

Messaggio da victor76 » 22 mag 2019, 12:26

Bè si, il tipo di uscite chiaramente vuol dire molto. E il mio tipo di uscite è molto semplice e facile:
- 40'-45' di corsa lenta ogni giorno da lunedì a venerdì;
- 25'-30' di corsa ancora più lenta con qualche allungo di sabato;
- lungo lento o trail la domenica da minimo 2 a max 5 ore (per adesso).
Il tutto sempre su percorsi collinari fatti di continui saliscendi.

Ammetto che un'ora al giorno, seppur di corsa lenta, forse non riuscirei a reggerla o a recuperarla, ma così mi trovo bene.
E' vero che ho le gambe spesso stanche, ma mi basta fare lo scarico il sabato per avere domenica le gambe di nuovo ok.
Poi siccome la domenica le sforzo tanto, i primi giorni della settimana faccio più fatica, ma arrivato a fine settimana recupero nuovamente.
Non faccio qualità/velocità/lavori da ottobre, ma sulle 10 km "veloci" che ho fatto non ho perso molto rispetto agli anni passati.
Poi a me non interessa la velocità quanto la resistenza, perchè i miei obiettivi sono sulle lunghe distanze e lì, per quel poco che ho ancora provato, sono migliorato.
Chiudo anche io con l'OT :salut:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
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