Andare a correre.... dopo lavoro 3

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marpit
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da marpit » 10 nov 2019, 6:43

Grazie a tutti
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contaccio
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da contaccio » 10 nov 2019, 11:08

Per me oggi 2 da 5000 ,ultimo lavoro di qualità prima della maratona.
Adesso trepida attesa per Ravenna
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gandrea
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da gandrea » 10 nov 2019, 11:28

sfogatevi in questi giorni perchè almeno per quelli della mia zona arriverà tanta pioggia quasi ogni giorno da mercoledì stando a quello che si intravede dai modelli meteo
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gandrea
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da gandrea » 10 nov 2019, 18:16

stasera non gliela volevo dare vinta al moribondo , l'ultimo km l'ho fatto a 5:00'/km
10,40km 59:58 5:46/km
Migliore prestazione stimata di 10 km (57:17) -- 56:18 sul grafico
Migliore prestazione stimata di 5 km (28:13)
Migliore prestazione stimata di 2 miglia (17:40)
Migliore prestazione stimata di 1 miglio (8:04)
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da mampr » 10 nov 2019, 18:20

Ho scritto anche nella stanza della maratona di Ravenna ma riporto anche qui:

Ragazzi mai visto un casino così! Da delirio dopo l'arrivo.....percorso per me stupendo (soprattutto centro città, un po' meno il drittone verso Classe e ritorno anche se l'incrocio andata/ritorno tra runners ha il suo perché). All'arrivo troppe file (ritiro chip, medaglia un po' fai da te, sacca gara...) da porci rimedio secondo me....

Percorso comunque bello impegnativo (soprattutto al parco ed in centro), ma avete incontrato anche voi il nido di vespe??!?

Ad ogni modo per me era un lungo pre maratona di Firenze di cui sono parzialmente soddisfatto.

Partito come da programma dall'hotel di Punta Marina per farmi 14 km prima di entrare in griglia per la mezza di Ravenna. Alla fine eravamo in ritardo ed ho accorciato a circa 12 km di FL a 6'18"/km al netto.

Poi partito a target ma le gambe hanno chiesto il conto...come per i 38km di 2 settimane fa cardio e fiato nessun problema...muscolarmente ho patito....quindi dal passo prefissato di 5'20"/km ho calato per accelerare nel finale (della serie quando la testa dice alle gambe : "eh no ciccie ora che è quasi finita si spinge!!!"). Alla fine mezza chiusa con un real time di 1h56'44" @5'31"/km. Calato ma non mollato direi...con gambe fresche si spera di arrivare meglio all'appuntamento con l'ultimo lungone (Maratona di Firenze!).

Media totale dei 32.097 km : 5'47"/km Pausa tra FL e Mezza: 27' circa
Le gambe ringraziano......
Marco

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PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da elisa udine » 10 nov 2019, 18:25

bravissimo Marco!!!!! =D>
bravo gandrea!!
attendo altre notizie da Ravenna... vi ho pensato :wink:
21km: 1h37'44'' Maratonina di Udine 22/09/19
42km: 3h24'02" Unesco Cities Marathon 31/03/19
6h: 63km Buttrio 16/06/19
75km: 7h21'20" Ob Mrzli Reki 14/12/19
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=40338 :flower:
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Miro 69
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da Miro 69 » 10 nov 2019, 18:45

Ora sono in treno quindi probabilmente seguirà resoconto.
Le persone che ho trovato qui meritano tutta la mia stima(tranne quella brutta persona della Fra che mi fa sempre fare figure di m..)
:mrgreen: :wink: scherzo dai
Jonathan aveva puntato giusto, sbricfiolato PB e prima volta sub 4h30' ( 4h29'36") contentissimo !
Ciao ragaz, dobbiamo rifarlo, almeno una volta a YESSWEEKEND
:D
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Ultima modifica di Miro 69 il 10 nov 2019, 19:06, modificato 1 volta in totale.
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km -4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019

l'unico tempo che ti dà la felicità è quello che merita di essere vissuto.
Miro


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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da fujiko » 10 nov 2019, 18:53

Bravo 💪💪😘😘
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da lilligas » 10 nov 2019, 18:56

Grande Miro :beer: :king: :thumleft:
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,847 km Mondiale Albi '19
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Miro 69
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 3

Messaggio da Miro 69 » 10 nov 2019, 19:00

Grazie ragazze ! :vicini:
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42,195 Km -4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019

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Miro


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