Andare a correre appena svegli 23

[fujiko]

Bravi ragazzi, prestazioni ottime. Anche culinarie

[Arla]

Gaietta, che bella foto!!!!

[Salve1907]

Forse Salve1907 (che solitamente è molto preciso) intende dire cosa mangiare la sera se il giorno dopo si esce alla mattina presto senza mangiare.
Personalmente, per uscite fino a 12-15 km, non modifico il mio regime alimentare normale. Ma ciascuno di noi é diverso e ciò che è valido per me magari per altri é un'eresia.

Ciao Zolla,
ti ringrazio della segnalazione e colgo il tuo spunto per spiegare meglio la mia situazione.

Vengo da un infortunio brutto che mi ha tenuto fermo sportivamente da 1 mese praticamente ed i mesi precedenti ho pedalato in modo irregolare.

Inoltre da settimana prossima cambieranno alcune cose al lavoro.

PRIMA dell'infortunio mi sveglia alle 5:30 facevo colazione, mi allenavo dalle 7 alle 8:30 o 6:30 - 8:30 (chi mi segue su strava conosce i miei volumi di lavoro ), streching e lavoro. alle 10 merenda tosta, pranzo normale e cena bassissima di carbo.

Adesso dovrò riprendere a correre ma devo correre POCO ALLA VOLTA per tornare ad un volume degno di questo nome e devo arrivare al lavoro pieno di cibo evitando il più possibile snack o altro.

Quindi pensavo di tornare ad allenarmi a stomaco vuoto come facevo 2 anni fa.

Adesso non ho la possibilità economica di farmi seguire da un nutrizionista o rifarmi fare un programma alimentare, quindi chiedo se qualcuno ha delle """tabelle""" o schemi da seguire giusto per aiutarmi all'inzio (es distribuzione di carbo durante la giornata)

Grazie

PS non mi alleno con metodo e non mangio con metodo dal 15 maggio

[dragonady]

Buonanotte! Complimenti per la domenica produttiva, tra gare, lunghi e mangiate qui siamo sempre in super forma!
Oggi presene al trail delle creste dove ho incontrato anche @gamba, sempre un piacere, qualche chiacchiera prima e dopo la corsa sulle gare future (sue non mie! Anzi dovrei dire loro..)
La corsa è bella, il caldo non esagerato per fortuna, sono andato bene ma perché non era molto tecnica e le discese tutte corribili (ed ovviamente cado su una radice al 17km, meno male ero nel bosco senza pietre, solo qualche graffio) Totale 19,5km circa e 1160d+ finita in 2h20m20s...quanto mi intrippo quando mi capitano questi giochi di numeri! Guardo le premiazioni insieme a @gamba e l'autostima se ne va, potrebbero premiare anche senza dire i tempi!
Basta crollo, buonanotte a tutti

[Gaietta]

Buongiorno

per me oggi riposo e si ritorna in ufficio
Alla faccia della cena @massi

[giokaos]

Buon lunedì! Latito da un po' , ultimamente ho quasi solo pedalato. Rientro da 12 km a sensazione sotto una leggera pioggerella, proprio ora comincia a piovere molto forte

[MassiF]

Il pesce che ho postato sopra ovviamente si è fatto sentire durante la notte...non una gran dormita...pazienza! Sono comunque in piedi e pronto per uscire: stamattina in programma 50 minuti facili.

Questa settimana taglio un po’ i kilometri e dovrei anche avere un paio di giorni di ferie, vediamo all’ultimo momento dove andiamo

[run4fun]

Stamattina bella sudata per iniziare la settimana...
11k a sensazione con parecchia umidità.

@Salve1907 io non ho tabelle alimentari, ma la sera non mi faccio mancare niente per correre la mattina presto.

Buona settimana a tutti!

[fujiko]

Buongiorno cari,

Dopo la sfacchinata di ieri non solo in salita ma anche in discesa (quadricipiti urlanti), oggi terme e rientro a Bressanone e si continua lì.

@salve ciao Carlo! Bentornato alle corse, a un campione come te è difficile dare consigli, ma visto quello che dici posso solo dirti come faccio io e poi vedi se ti si addice. In settimana esco sempre a stomaco vuoto. Minimo 40', max 1h40' circa in base a cosa preparo. La colazione è sempre corposa anche se non corro. In genere mangio abbondanti cereali 'semplici' (fiocchi avena, fiocchi misti ecc) conta almeno 100gr, con abbondante yogurt bianco senza zucchero, o latte (spesso di capra) anche vegetale, dipende cerco di variare spesso. Frutta secca sempre un paio di cucchiai e sempre frutta fresca per chiudere (di solito banana+frutto di stagione). Così arrivo al pranzo tranquillamente senza cali, fame e sento di reintegrare bene. Poi una-due volte a settimana faccio colazione salata con uova, ricotta o altro. Sempre per variare.

[Gloria83]

Buongiorno forum!
Grandi prestazioni ieri! Complimenti a tutti!
Per quanto riguarda consigli alimentari passo la palla ad altri perché, vista la mia intolleranza a farinacei e cereali, non sono un buon esempio di alimentazione equilibrata!
Stamattina 13 km per me...noto che tanta gente è tornata dalle vacanze...il parco è tornato a ripopolarsi!