corro e aumento di peso

[jenny_me]

ciao a tutti, sono nuova qui e anche abbastanza nuova nel momdo della corsa. sono in cassa integrazione da un anno e a gennaio ho cominciato a correre. la corsa è diventata terapeutica per me. vado 5 volta la settimana per un minimo di 5km e un massimo di 8km la volta. sono moooolto lenta, faccio sui 7.30/km . mangio abbastanza bene, tanta verdura, legumi, riso, pesce, frutta, poca carne, ogni tanto pasta. sono alta 162cm e peso 64kg. agennaio ne pesavo 61. dove sbaglio? fino a due settimane fa erano 63 e non mi preoccupava ma ora vedo che continuo a salire di peso! avete qualche consiglio da darmi? grazie

[offriends]

Io anni fa ho avuto lo stesso problema e ho risolto seguendo le indicazioni alimentari di Luca Speciani.
Il suo libro più conosciuto "Oltre" è in ristampa, ma si trova in molte biblioteche pubbliche.
A me ha cambiato la vita anche perché in questo libro non propone una dieta ma un regime alimentare per gli sportivi...

[tomaszrunning]

Benvenuta
Ci sono due discussioni interessanti (anzi una in due thread):

viewtopic.php?t=44649

[shaitan]

avete qualche consiglio da darmi? grazie

Magna de meno...

Sembra una battuta e non te la prendere. Ma in realtà è una cosa che abbiamo sperimentato tutti.

Il consumo della corsa è alto (ma non enorme) nel tuo caso metti che fai 30km la settimana sono 1800kcal. 250 kcal al giorno in media. 3 canestrelli della Conad per capirci (dico quelli perché mia moglie riscontra una situazione simile alla tua ed è ghiotta di quei biscotti).

Di contro correre ci fa venire più fame. Per cui se non ci poniamo un limite è facile ingrassare.

Qui è pieno di gente che è ingrassata preparando la maratona (quindi facendo un botto di km).

Inoltre, per farti capire quanto è subdolo il meccanismo, i culturisti in fase di massa che arrivano a ingurgitare 5000kcal da riso et similia per stimolare l'appetito e quindi riuscire a mangiare di più mettono il cardio. Sembra un controsenso, ma come già io faccio fatica a mangiare così tanto corro così devo mangiare ancora di più? Invece funziona, perché la fame che ti viene è maggiore di quello che in realtà hai perso.

Questo è un aiuto se uno deve mettere su peso, ma un problema se uno vuole perderlo o rimanere stazionario

[ludovico_van]

Io sono sempre stato un fan di un noto filosofo inglese e del suo noto metodo del rasoio... soluzioni semplici. Come me del resto, che sono una persona molto basic.
Fai così: preparati quello che mangerai dopo la corsa prima di andare a correre. E' probabile che quando torni dalla corsa mangi più di quello che dovresti perchè la corsa ti ha aumentato l'appetito.

[jenny_me]

avete qualche consiglio da darmi? grazie

Magna de meno...

Sembra una battuta e non te la prendere. Ma in realtà è una cosa che abbiamo sperimentato tutti.

Il consumo della corsa è alto (ma non enorme) nel tuo caso metti che fai 30km la settimana sono 1800kcal. 250 kcal al giorno in media. 3 canestrelli della Conad per capirci (dico quelli perché mia moglie riscontra una situazione simile alla tua ed è ghiotta di quei biscotti).

Di contro correre ci fa venire più fame. Per cui se non ci poniamo un limite è facile ingrassare.

Qui è pieno di gente che è ingrassata preparando la maratona (quindi facendo un botto di km).

Inoltre, per farti capire quanto è subdolo il meccanismo, i culturisti in fase di massa che arrivano a ingurgitare 5000kcal da riso et similia per stimolare l'appetito e quindi riuscire a mangiare di più mettono il cardio. Sembra un controsenso, ma come già io faccio fatica a mangiare così tanto corro così devo mangiare ancora di più? Invece funziona, perché la fame che ti viene è maggiore di quello che in realtà hai perso.

Questo è un aiuto se uno deve mettere su peso, ma un problema se uno vuole perderlo o rimanere stazionario

grazie mille per questa spiegazione. io non mangio più di prima, anzi! la mia dieta è molto equilibrata, mangio bene e non troppo, tengo anche un po’ il conto delle calorie che assumo, perciò tutto questo mi sembra strano...

[jenny_me]

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grazie mille, vado subito a curiosare !

[dragonady]

Ciao! I fattori possono essere molteplici, uno abbastanza plausibile potrebbe essere che il peso sia dato dall'aumento di massa magra. In pratica con la corsa stai rinforzando sicuramente i muscoli delle gambe (ma anche altri). Dovresti però notare anche una diminuzione di centimetri, non guardare solo il peso.
Ad ogni modo, visto che corri 5gg alla settimana ormai da qualche mese, il mio consiglio è quello di cominciare a strutturare un po' le tue corse. In primis, e aiuta anche per dimagrire, devi provare ad allungare i km una volta a settimana. Con molta prudenza, prova 9km, dopo un paio di settimane arriva a 10km...insomma allungare è la chiave sia per migliorare che per perdere peso.

[shaitan]

Ciao! I fattori possono essere molteplici, uno abbastanza plausibile potrebbe essere che il peso sia dato dall'aumento di massa magra. In pratica con la corsa stai rinforzando sicuramente i muscoli delle gambe (ma anche altri).

3kg di muscoli in 4 mesi manco con gli aiutini...

Cioè io in palestra quando mi spaccavo 5 a settimana di pesi con alimentazione ad hoc li prendevo in un anno...

Che una donna (con metà del testosterone) li prenda in un terzo del tempo correndo mi pare un po' improbabile.

Posso accettare sia acqua magari richiamata dall'infiammazione locale data dagli urti della corsa, ma muscoli rimango perplesso.

[Calvin]

ma se sei in cassa cosa fai nelle altre ore?
magari prima lavorando consumavi molte più calorie di ora....