Andare a correre appena svegli 30

[zolla]

Quasi un'ora di CL + allunghi nel finale, andavo a terminare gli allunghi davanti ad un garage dove stava lavorando un signore anziano, alla terza-quarta volta che gli passavo sbuffando davanti, è uscito a guardare per capire quello che stavo facendo a quell'ora......

[filattiera]

@shaitan. Come mai hai messo due sezioni di qualita' di cui una piu' orientata alla velocita' e una piu' al potenziamento nello stesso allenamento? Non e' un poco troppo e rischi non solo di farti male, ma soprattutto di non fare bene la seconda parte?

[Oruam64]

Buongiorno a tutti. Oggi alle 5:50 un allenamento per tentare di svegliare un po' le gambe 15' WU 10x(2'30'' "veloci"2'30'' recupero) + defa. Le pari veloci mi sono venute intorno ai 4'30'' (tranne le prime due che appunto dovevano svegliare le gambe), le parti di recupero, intorno ai 5'30''. Complessivamente 14 km a 5'02'' di media. Adesso dovrei un po' fermarmi che venerdì ho la visita per il certificato.

[EvaK]

‘Giorno… tornata nella calura padana.
E tornata da poco da allenamento di due orettte scarse in bici con scatti VO2 max e poi z5.
A metà allenamento mi sono dovuta fermare a metà salita a riempire la borraccia, che caldo!!

Comunque venute bene e mi sono presa pure due coppe di ogni tempo donne sul 5o e 6o km della Maddalena!! Adesso solo richiami di intensità fumo a domenica , garetta di triathlon sprint a Brescia. Sarà il mio esordio sulla distanza breve, che mal tollero per la troppa importanza che ha il nuoto. Ma è qui vicii ho no, la facciamo come squadra e ho pure l’invito dagli organizzatori che sono miei clienti.

[same]

notavo anche io che nell’ultimo periodo mi rimangono i battiti sempre piuttosto bassi… davo la “colpa” al caldo…

Teoricamente dovrebbe essere il contrario...

[shaitan]

@shaitan. Come mai hai messo due sezioni di qualita' di cui una piu' orientata alla velocita' e una piu' al potenziamento nello stesso allenamento? Non e' un poco troppo e rischi non solo di farti male, ma soprattutto di non fare bene la seconda parte?

Il mio allenatore (ma anche io) preferisce sempre allenare la forza da stanco nei giorni di qualità in modo da evitare di trasformare giorni easy in... non del tutto easy.
Tendenzialmente poi io alleno gambe nella sessione serale post lavori di qualità.

Qui in vacanza non so se riesco, visto che sono un po' cotto dall'escursione ma magari un paio di serie di affondi ce li butto dentro visto che c'è una palestrina in albergo

Il rischio infortunio è basso perché semplicemente solleverai o spingerai meno. Al contrario di fare l'opposto ossia km veloci dopo lavori di forza (la vecchia e non tanto sana trasformazione) dove il rischio infortunio è già più elevato

[shaitan]

Detto niente Shaitan, 1000D+ mica poco. Passerai al lato oscuro del trail !

Pensa che io nasco come Trail runner. Anzi runner di OCR possibilmente. Proprio oggi pensavo che le vacanze di 5 anni fa dicevo alla famiglia di andare a una malga magari in cabinovia e io poi ci arrivavo correndo.

Ora preferisco farmi una statale avanti indietro perché il giro del lago ha qualche saliscendi ed è in pavé invece che asfalto... Che brutta fine

[shaitan]

@shaitan: dove sei di bello, se posso?

Siamo di stanza ad Andalo perché c'è tutto per il piccolo di tre anni. Oggi ho portato il decenne e la cugina di 12 alla malga spora (famosa per non essere raggiungibile se non a piedi). L'albergo aveva organizzato con la guida una jeep per saltare il primo pezzo di 2.5km con d+ 400 molto duro. Gli ho risposto se mi prendeva per il culo... Fatto sta che andando a piedi dall'inizio abbiamo cmq raggiunto e staccato di 15min i "comodini" che si erano presi l'aiutino

[filattiera]

......

Il mio allenatore (ma anche io) preferisce sempre allenare la forza da stanco nei giorni di qualità in modo da evitare di trasformare giorni easy in... non del tutto easy.

.......

Grazie. E' proprio questo che non capisco ... correre in salita al massimo sforzo da stanchi, non compromette il gesto meccanico e soprattutto non rischia di non lavorare al 100%? Oh, tutto fa brodo, ma non e' che il giorno dopo 15x400 sei fresco come una rosa. Ecco, magari metterei il potenziamento con scatti in salita il giorno dopo. Ma non sono allenatore e il mio fisico non reggerebbe (a dirla tutta, oltre 10x400 non sono mai andato) ...

[gio91]

Come dice @same dovrebbe essere il contrario se si è freschi. I battiti bassi con percezione dello sforzo alta solitamente corrispondon a sovrallenamento o comunque affaticamento (anche lavorativo etc )