Andare a correre... appena svegli 31

[victor76]

Buongiorno a tutti!
Stamattina sono tornato ai miei classici 10 km infrasettimanali, corsi più lenti del solito per le gambe stanche da domenica.
Avrebbe dovuto piovere tutto il tempo, invece la pioggia si è vista solo dopo che sono rientrato

[EvaK]

Buongiorno!
Stamattina 4000 in piscina con dentro 10 x 250 pull palette ed elastico per immobilizzare i piedi.
Lunghissimo….
E visto che non mi ero portata via la colazione, mi sono fermata al bar x caffè americano d una sontuosa brioche salata molto ripiena. Ne mangerei un’altra ma non ho più tempo. Vado a lavorare e stasera corsetta rigenerante.

Buona giornata!

[fujiko]

Buongiorno cari,

stamani ripreso con gli esercizi, un po' di corpo libero molto tranquillo.

Intanto, se vi va, qui il racconto della mia Berlino viewtopic.php?f=8&t=59139&p=2532102#p2532102

[Evuelledi]

L’ho letto… ma GRANDE @fujiko!! Tra la “preparazione” ai minimi termini e il fisico in ribellione tra pipì e ciclo non ti sei fatta spaventare e hai vinto tu!! Tanta roba!!

Spero di avere un po’ le tue caratteristiche.. oggi il fisio mi ha dato un sorridente e sicuro OK sul fare la maratona tra due mesi e per non esagerare mi ha detto di fare in lunghissimo solo, da 3h. Io l’ho guardato un po’ così (avrei voluto fare 3 over 30 ma non c’è tempo), ma poi mi ha convinto. Proviamo allora l’approccio easy e vediamo che esce fuori!

[Arjen]

Buondì,
Per me oggi nuoto, 2100m in 1h.. da questa settimana sono ricominciati i corsi dei bambini e c’è un bel caos.. domani si corre!

[fujiko]

Grazie @Nadia, guarda dal basso della mia lentezza ma dall'alto della mia esperienza in maratone tirate fuori dal cappello, ti dico di seguire il consiglio. Se proprio la vuoi fare, falla. Metti da parte ogni velleità di tempo, fai il minimo indispensabile per arrivarci serena e senza romperti (se hai la possibilità fai un solo 30 e arrivaci gradualmente) e soprattutto: parti con l'idea di fare 21km di riscaldamento e 21 km di gara .

Non ho letto che infortunio hai avuto (pardon) ma per dire io Firenze la feci venendo da una bella tendinite partita a -5 settimane. 2 settimane di stop totale, lentissima ripresa con uscite di 20/30 minuti e, se non ricordo male, un 12 km la domenica prima della Mara.

La tecnica dei micro-traguardi, se le precondizioni non sono ottimali, aiuta tanto. 5km alla volta e la testa regge

[Jorgelin]

Complimenti fujiko, tattica ineccepibile, che ha dato ottimi frutti. Finire una maratona lentamente, ma "bene" è molto più emozionante che finirla con un buon tempo, ma soffrendo per 10km!
Quanto ai micro obiettivi, è una tattica che uso sempre anche io e ormai ci sono abituato dalle esperienze di ultratrail, dove, se inizi a fare il conto alla rovescia dei km che ti mancano, ti ritiri al primo ristoro. Allora io penso sempre a raggiungere il prossimo ristoro "e poi si vedrà". E così, il più delle volte, si arriva in fondo.

[Arla]

Brava Fujiko!

[Evuelledi]

@fujiko, non è stato proprio infortunio, ma da un mesetto ho un pochino di mal di schiena che sta andando un po’ per le lunghe, anche perché non l’ho curato subito , anzi l’ho aggravato correndoci sopra una gara di mezza maratona abbastanza tirata… risultato: questo mess qualche piccola corsetta in qua e in la, per una 70ina di km più o meno. Ora è quasi risolta, ma almeno a correre non dà noia.

Grazie per il consiglio, il pensarla 21+21 mi piace . Ci provo allora, senza mire di tempi, mi scoccia saltarla. E poi straquoto @jorge.. alla maratona dell’anno scorso ho fatto il mio miglior tempo ma è stata una gara finita con l’amaro in bocca, l’unica che ho fatto che non vorrei rivivere, visto che al 30esimo ero cotta e l’ultima ora l’ho passata a lottare con la testa che mi urlava di smettere...

[oscar56]

Buongiorno Cari. Complimenti a Fujiko, quella tattica evidentemente evita che le gambe si imballino essendo sollecitate tutto quel tempo e la testa non va in tilt. Sto pensando ad una mara tipo Galloway con 20' di corsa e 5' camminati. Io ho corso ieri sera, purtroppo è un periodo con impegni più mattutini che pomeridiani, sono pensionato sì ma dobbiamo curare due ultranovantenni il cui degrado fisico è psichico si fa sempre più serio. Tiremm innanz.