Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da MadSeason » 11 ago 2017, 10:09

Non volevo essere così crudele, ma era già scritto ed ho cancellato quella parte
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mb70
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da mb70 » 11 ago 2017, 13:33

Stamattina la tabella è stata subito archiviata. Mi trovo a 1200 mt slm e le salite sono Salite. Improvviso un Fartlek alpino tra i sentieri. Temporali vento, pioggia e fresco. Una goduria.

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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da riccardoyaya » 11 ago 2017, 17:20

Uguale a te mb70, 30' di corsa blanda poi due botte da 10' di 30" forte 30" piano
5km.. 17’26” Meeting d’Estate Campo Bauman (06/06/18)
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50Km.. 4h38'46'' 50Km di Romagna (25/04/2017)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da Hat » 11 ago 2017, 23:50

Come annunciato ieri....oggi ho infilato un altra sessione di qualità, 20km di progressivo con media finale di 4:30s/km
Un buon abbassamento delle temperature mi ha permesso di tirare il fiato e mettere qualche ora di sonno in archivio, parto con ottime sensazioni e dopo un paio di km decido di fare l'intera sessione 5sec. più veloce del previsto, con 7-8 gradi in meno le gambe girano che è un piacere rispetto alle settimane passate.
Sul finale ovviamente ho dovuto spingere ma con sensazioni buone, addirittura dopo son riuscito a fare qualche esercizio con i pesi in garage.
Ora scarico sabato e domenica, lunedì pista pre-ferragostana
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da MadSeason » 12 ago 2017, 10:04

Come prevedevo, stanchezza delle gambe in aumento, a causa delle lunghe camminate turistiche.
4x1500 rec. 2 con target 3.57/4.55
Improvviso il percorso perché sono in agriturismo nel piacentino, in una zona a me sconosciuta. Fortunatamente trovo una via poco battuta, e la temperatura è decisamente buona, sotto i 20°. La prima va via regolare, anzi rallento un po' nel finale (3.57). Giro indietro e mi rendo conto che la strada non è in piano, patisco un po' e faccio 4.02. Invertita nuovamente la rotta evito di rallentare e sfrutto la pendenza a favore (3.54), ma nella quarta sento stanchezza, e non riesco a cambiare il passo per le pendenze, racimolando solo 4.05.

Media delle ripetute 3.59, recuperi leggermente più veloci (4.50). Totale 7.7km a 4.11 di passo (+riscaldamento e defaticante). Grazie alla temperatura, FC ottima: 148bpm medi
Qualche secondo di troppo, però il carico delle ultime due settimane e le gite di questi giorni si sono fatti sentire. Meno male che settimana prossima c'è un piccolo scarico.

Domani 16km lenti
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da roosters » 12 ago 2017, 21:47

Io oggi arrivato All Elba dopo 2 giorni di KO per un virus che non ho ancora capito dove ho potuto prendere che mi ha tenuto seduto da giovedì a sabato mattina presto prima di partire alle 5...camminata alle 15.30 con i cani per capire se c è piano...ovviamente non c è.. Stasera ho infilato 8k di cui 4k salita con circa 350m dislivello ..sono poi andato su per la GTE ma essendo quasi buio ho desistito dopo 300m..(percorso solo sassi con pendenze paura.. Ed è fatto per MTB.. Mah..). Chiudo con passo 6.10 compresa di salita e discesa FC media 143 BPM OK tenendo conto che stavo andando tranquillo..godiamoci la vacanza poi vediamo che allenamenti saltano fuori..in salita ovviamente :)

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da roosters » 12 ago 2017, 21:48

@mad ripeto con queste temperature stai già facendo dei miracoli...e poi i carichi di sett scorsa contano eh ;)
@hat ormai tu voli da un po altro che novembre ;)

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da Hat » 13 ago 2017, 2:23

Magari Roosters....magari! mi manca una sana dose di ripetute per essere pronto a fare qualcosa di buono, se domani dovessi fare un 21km scoppierei malamente a metà fidati :mrgreen:

Stasera per me un oretta di CL con 5-6 allunghi, gambe bloccate per i primi 6-7km, poi sciolte a fatica...risento degli 80km settimanali :)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da MadSeason » 13 ago 2017, 10:02

Dopo un sabato iniziato con le ripetute, proseguito con 5 ore di guida ed un concerto alla sera, con rientro a casa alle 2.30, stamattina, ero in strada prima delle 8 :azz: :azz:

16k di lento, non c'era da spingere e non sarei stato nemmeno in grado di farlo.
Nonostante tutto, sarà stata la location inedita, ma dopo l'inizio diesel mi sono assestato poco sopra il 5'. Finale in leggera spinta, con la salita per tornare all'agriturismo.

5.12 di passo media, FC ancora ottima (125bpm)

Buona domenica
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da sammy1987 » 13 ago 2017, 10:06

Stamattina, nonostante le neanche 4 ore di sonno e una quantità indefinita di vino ieri sera (ora metto uno stop al consumo di alcol) uscita di cui sono piuttosto soddisfatta...3x2.5 km rec. 1 km...stavolta le ripetute le faccio più lente, seguendo ciò che mi dice la tabella...venute a 4'56-4'55'-4'50' i recuperi a 5'40" circa...in effetti tutto leggermente più veloce ma di poco...avrei potuto farne un altra di sicuro, ma probabilmente anche 2 e quindi ancora più contenta...in tutto fra riscaldamento e defaticamento, 15.4 km a 5'24"


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