Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[riccardoyaya]

Non voglio criticare Albanesi, io ho corso una mezza in allenamento a 4'15'' di media , non a ritmo costante, ma seguendo sempre un piramidale di Albanesi con ritmi indicati da lui .. (1'29'30'') .. non c'è da stupirsi se poi caricando così tanto in allenamento poi in gara non si renda come si vorrebbe.
Sono tantissimi km di qualità e cmq ricordo che i fondi lenti lui non li fa fare veramente lenti quindi si carica veramente moltissimo .. boh tra i tanti approcci che ho provato su di me questo è stato in assoluto il più stancante e stressante.

[pippotek]

Che dica di fare una mezza a ritmo gara +15 e poi aggiunga di non correrla forte mi fa pensare che i problemi non si limitino all'aspetto atletico.

Ecco link e screenshot, per completezza d'informazione

https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... ezza10.htm

Metto anch'io la pagina del libro, per la completezza di cui si parlava.

A me il fatto che aggiunga che "non è importante correrla forte" fa pensare che il +15" non è l'aspetto fondamentale, bensì imparare la distanza, testare i punti critici, ecc… tutte cose che non si potrebbero fare a RG+60" perché sarebbe un lungo fondo lento, che non potrebbe dare quelle informazioni.

[pippotek]

cmq ricordo che i fondi lenti lui non li fa fare veramente lenti quindi si carica veramente moltissimo ..

Sui loro rispettivi libri Massini e Pizzolato li fanno fare più veloci, o meglio, danno meno tolleranza.
Albanesi, da +30" a +60"
Massini, da +40" a +50"
Pizzolato, da +45" a +50"
Io con VR+1' mi trovo bene, tranne in estate che rallento.

[maarco72]

una mezza in allenamento a 4.15 non è una cosa banale. anche per chi di solito la corre attorno a 4'.

si tratta cmq di un medio di 90', si fa, bello, ma ti lascia più stanchezza di quello che pensi alla fine. io personalmente non l'ho mai fatto da solo.

Io quando stavo in mezza sul 1h18'...fare 21km a 4'15'' era gia da impegnativo

[Spuffy]

Beh dai è un buon allenamento ma sono comunque +15" su RG, mi sembra agevole

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Jakon... Certe volte sei indifendibile.. Ci sono mille modi migliori per allenarsi che sta mazzata inutile..

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[mb70]

Benvenuti @inocs e @running89
Oggi 10 km rigeneranti...ho pure faticato...forse perché sono uscito alle 13

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[riccardoyaya]

@pippotek assolutamente non discuto, probabilmente seguendo e leggendo molto di più filosofie oltreoceano non sono abituato, rispetto a quello che ho letto, a concepire lenti a VR + X, anche se ciononostante quando corro un allenamento qualificato la cl la corro a VR +1' , sennò magari +70/80" dipende.. c'è sempre quella paura di fare di meno di quello che si potrebbe o dovrebbe fare insita, quando invece magari rallentare un pochino potrebbe aiutare..

Ci sono tanti modi per aumentare la tenuta, Hudson Daniels e compagnia bella fanno correre 1h di lento più non so 30' di medio o 20'/30' ritmo gara. Una bella mazzata SI, ma comunque meno tosta di 21km ritmo gara ..

[Jakon]

Ci sono mille modi migliori per allenarsi che sta mazzata inutile

Non ho detto che sia utile o il migliore degli allenamenti, solo non mi sembra tutta questa mazzata, almeno sui miei tempi. A +15" sul mio pb in mezza ho fatto il pacer, tutt'altro che una mazzata...

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[canserbero]

21km a RME+15, possiamo definirlo medio estensivo?

Ma dove eri finito @marcos nei giorni scorsi?! Dai mi sarebbe piaciuto sentire la tua sul lento/rigenerante

@riccardo: per come era impostato il discorso, bisognerebbe capire il passo da medio di Kip e fare la proporzione.

Comunque, dato che, e non per colpa mia, è stato tirato fuori il discorso, posso dire che nella preparazione del Gelindo Bordin per Seul i lenti erano calcolati rispetto al RMA, ma tenendo conto del rapporto RME/RMA viene fuori comunque che i lenti erano corsi a circa il 75% del RME.

Oggi per me 3h di bici con tracciato mosso.

[drew972]

@Jakon...secondo te gara ed allenamento sono la stessa cosa? Per me in gara di mezza viene più "facile" fare un RME+15" che in allenamento da solo...

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