Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

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Mod_71
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Mod_71 » 12 ott 2017, 16:47

@arme: anche io quest'estate in vacanza in val d'Orcia dei gran collinari... una fatica! Poi però reintegravo bene con pecorino di Pienza, finocchiona e buon vino :wink:
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda daniloge » 12 ott 2017, 17:38

mork ha scritto:Ho ripreso anche io in mano la bici ma veramente non riesco a far salire le pulsazioni oltre un tot. Se non spingendo veramente forte oppure andando in salita, ma allora ho paura di imballare le gambe.
Cosa fate voi? Capita anche a voi?

Hai ripreso la bici da quanto?
Probabilmente è solo perché non hai km nelle gambe, ti manca allenamento.
Non capisco però il tuo ragionamento.
Vuoi far salire la fc con la bici, ma poi hai paura di "imballare" le gambe. Cosa vuoi ottenere con la bici?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

mork
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda mork » 12 ott 2017, 20:46

Giusta osservazione Daniloge. Cosa voglia da un'uscita in bici?
In bici ci andavo prima di correre, e ho fatto anche qualche anno di GF, poi ho smesso per problemi alla schiena. Quest'anno avrò fatto 3-4 uscite.
Diciamo che lo scopo della bici era quello di muovere un po' le gambe nei giorni che non corro. Ma in pianura con un rapportino e frequenza alta mi ritrovo con le pulsazioni bassissime, oppure devo spingere un rapporto duro. Nel primo caso mo chiedo se abbia senso l'uscita, nel secondo temo infatti di imballare le gambe.
Ma probabilmente è proprio come dici tu. Semplicemente non ho "gamba".

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda MadSeason » 12 ott 2017, 21:25

Tornando in topic, stasera a me si è palesata tutta in un botto la fatica dell'ultimo periodo: gambe pesanti e stanchezza diffusa, nonostante tra le ripetute di martedì e oggi ci sia stato il riposo di ieri.

I numeri in realtà dicono il contrario (11km a 5.07, con FC media 123bpm), ma le sensazioni erano ben diverse.

Domani un po' di CLS

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Snowflake » 12 ott 2017, 22:00

Stanchezza anche per me e problemi al tendine d'achille dopo 6k lenti, 5k veloci e finale 1k medio.

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Hat » 12 ott 2017, 23:33

@mork
Se hai esperienza di GF non ho molto da consigliarti, io me ne son sparate solo un paio qua in zona toscana e sempre arrivato a metà classifica (non ho il fisico da scalatore ahahah) :)
Mio unico consiglio anti imballaggio delle gambe, fai tutto ad alta cadenza.
Secondo me, se vuoi mantenere la bici come sport secondario senza velleità agonistiche, ma col podismo in primo piano, farei uscite anche impegnative ma cercherei di abituarmi a lavorare con una buona frequenza di pedalata (sopra le 90/min), in salita cerca sempre un rapporto abbastanza agile e fai girare le gambe...se mi fai 1500m di dislivello a 60-70-80 pedalate al minuto, il giorno dopo non ti sciogli neanche con l'olio cuore :mrgreen: se invece le affronti con piglio agile (certo, se fai il Mortirolo ti tocca salire a 60rpm per forza, a meno di non essere Froome :mrgreen:) vedrai che a corsa non avrai problemi, oltre alla normale stanchezza.
Anzi, secondo me è un ottimo allenamento, a differenza di quanto leggo sempre in giro...a me faceva bene.


Io stasera 1 ora di uscita, un buon riscaldamento seguito da 10 sprint in salita da 100m ciascuno con recupero di 1min.30sec. camminando, a seguire defaticamento con qualche allungo per ritrovare un pò di slancio.
Immagine Ditemi il vostro nome in privato se mi aggiungete,sennò non vi ricollego al nick :flower:

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Panormitanus » 13 ott 2017, 9:05

Stamattina per me allenamento tosto tosto.
Progressivo con 4 step da 3 km. Il primo step a ritmo CM e poi scalare di 5” ad ogni step. Alla luce del personale sui 10000 di domenica scorsa ho anche ritarato i ritmi con là CM tra 4’22” e 4’27” al km. Decisamente impegnativo.
I tempi dei 4 step sono stati 4’25”, 4’19”, 4’14” e 4’07” al km con l’ultimo km in affanno ma ce l’ho fatta.
Questa è la quinta volta che seguo questa tabella ed è la prima volta che riesco a portare a termine questo allenamento.
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'30'34" (Capo d'Orlando 12/02/17)
PB km 10 40’20” (Trapani- Trofeo Sale e Saline 8/10/17)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016 (Mem. Roberto Cerasola)

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Friz » 13 ott 2017, 9:20

va beh @pano perdonami la schiettezza ma ora son curioso: quale tabella?
your worst drawdown is yet to come

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda daniloge » 13 ott 2017, 9:20

Ho notato che è normale sottovalutare questi allenamenti in cui si parte al medio e poi si incrementa (non parlo di te panormitanus è un discorso in generale).
Hai fatto 4 step partendo dal medio e chiudendo quasi a vr. Tostissimo. Grande allenamento.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Lord_Phil » 13 ott 2017, 9:28

In effetti sulla carta non sembra impegnativo, invece poi quando lo fai sei sul filo, non hai recupero tra i blocchi per riprendere fiato. Bravo Pano!
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'26" - 3'56" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07


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