marathonfinisher ha scritto:buongiorno stanza 21, vorrei rendervi partecipi di un mio dubbio circa il ritmo da impostare alla mezza maratona di Giarre tra 10 gg. Premessa: sono in piena preparazione della maratona di Palermo che si terrà il 19/11 e tra 2 gg a meno 4 settimane dalla maratona e a meno 1 settimana dalla mezza faró il lunghissimo da 35 km; il mio RG in maratona è sui 4,40; il mio PB in mezza è 1h31’; durante questa preparazione, finalizzata esclusivamente alla 42k, ho tenuti ritmi un pelo più rapidi rispetto al passato; il mio allenamento è stato imperniato sui medi più o meno lunghi e sulle rip lunghe ritmo mezza rec 1km ritmo maratona.
Vi dó 2 riferimenti: 20 gg fa circa ho fatto 18 km@4,20; 5 gg fa 18km@ 4,14; considerando che il giorno della mezza comunque avró sulle gambe il fardello dei 35 km corsi 8 gg prima e che lo scarico pre-mezza sarà di soli 7 gg, che ritmo realisticamente potrei tenere?
La mia idea era comunque provare a fare il pb malgrado tutto partendo sui 4,20 o poco più i primi 3-4km (testando la gamba) per poi attestarmi sui 4,15 il più a lungo possibile e mantenere fino al traguardo o, speriamo, accelerare gli ultimi 3-4 km.
Consigli? Impressioni? Suggerimenti?
Grazie
ciao
sarò anche io a Riposto (o se preferisci Giarre).
Io posso dirti che durante le preparazioni per le maratone io ho sempre corso le mezze benissimo facendo anche dei PB. Per cui posso solo consigliarti di provarci.
E poi... io mi piazzerò sin dall'inizio a 4'15"/km. Potremmo provarci insieme.
Ciao panormitanus, l’idea di fare trenino insieme mi stuzzica alquanto...secondo te partire subito a 4,15 non è rischioso? Comunque io ASD No Doping canotta bianca e blu!
Farai anche la maratona di Palermo?
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Buongiorno!
Ieri sera per me 3x3000 REC 3', fatte rispettivamente a 4'34'', 4'30'', 4'24''. Gambe un po' imballate dalla gara della scorsa domenica, ma pian piano si sono sbloccate.
So che avrei dovuto fare almeno una ripetuta in più, ma purtroppo il mio tempo a disposizione era finito.
Gambe ora abbastanza stanche e domani in programma lungo over 30!
Buon weekend a tutti e in bocca al lupo a chi gareggia!
@marathonfinisher
Cercherò di tenere un ritmo costante per tutta la gara. Il problema saranno i primi chilometri dove corro sempre più velocemente del dovuto.
Proverò a piazzarmi a 4'15" e tenere fin quando ce n'è.
Io corro per la Trinacria Palermo, anche noi canotta bianca e blu. Non so ancora se andrò il sabato o la domenica mattina (sono più di 3 ore di auto).
Non farò la maratona a Palermo, forse la mezza.
in quel di Abbiategrasso domani proverò anch'io il 4'15-4'16, ma non sarà facile:
- nessuna preparazione specifica
- molta nebbia
- il percorso si vede a occhio che è più lungo
- varie ed eventuali
4k CL + 6k CM + 6k CLS + 6k CM tot 22k 5'12 (5'35/4'58/5'17/5'02) ... boh speravo meglio, son arrivato molto molto stanco alla fine quindi direi che quel che credo CM lo userò come Rme e mi metto l'anima in pace poi per Vittuone vedremo di lavorarci su
pippotek ha scritto:in quel di Abbiategrasso domani proverò anch'io il 4'15-4'16, ma non sarà facile:
- nessuna preparazione specifica
- molta nebbia
- il percorso si vede a occhio che è più lungo
- varie ed eventuali
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