Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 4 dic 2018, 10:33

Grazie Hat, direi che sei ripartito alla grande
10km 33'30" (Firenze 14/10/18) 33'32" (Lucca 21/10/18)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 4 dic 2018, 15:07

Simo.....lo sai anche te, le prime due - tre settimane di carico si regge benino.....poi cominciano le beghe quando gli allenamenti diventano tosti :mrgreen:
Comunque a parte gli scherzi, dopo 2 settimane di scarico totale post-Livorno (mi servivano proprio visto che ho lavorato tutto agosto e mi son allenato con 40gradi senza tregue) e una settimana di carico moderato, comincio ora a ricarburare...carico crescente fino al 24, poi prendo la settimana 24-31 a volume ridotto ma intensità identica per ripartire l'anno nuovo a gas aperto.
In bocca al lupo per domenica, tienici aggiornati :)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork » 4 dic 2018, 17:20

io sono ancora del tutto fermo dopo la mezza di 8gg fa.
Stasera devo uscire per una decina di km... visto che ho già dovuto aumentare un buco della cintura dei pantaloni :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 6 dic 2018, 8:58

Ieri 3km di riscaldamento + 3 giri delle mura di Lucca di medio variato (tot 12.6km), il primo e l'ultimo giro a 3'45"/km mentre quello centrale 1'@3'20"/1'@4' + defaticamento
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 6 dic 2018, 12:44

maarco72 ha scritto:
3 dic 2018, 17:59
Lord_Phil ha scritto:
27 nov 2018, 12:01
Amici milanesi! Sarò a Milano per lavoro dal 4 al 6 dicembre :D Il tempo a disposizione è poco, ma se riusciamo ad organizzare una corsa/birra sarebbe TOP
domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato
Visto troppo tardi, sorry :(
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 » 6 dic 2018, 18:09

Lord_Phil ha scritto:
6 dic 2018, 12:44
maarco72 ha scritto:
3 dic 2018, 17:59


domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato
Visto troppo tardi, sorry :(
tanto lo.so che non mi.hai cacato perché non sono un top runner come quello là :cry: :smoked:
:beer: :beer: :batman:
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy » 7 dic 2018, 11:02

@maarco72 praticamente qualsiasi persona mi parla è perché sono un top runner? Quasi mi vien da pensare che esci a correre con me solo perché corro forte! :)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 7 dic 2018, 15:03

Seconda parte di settimana quasi archiviata.....martedì scarico 1 ora, mercoledì fartlek 15x(60"forte - 60"recupero), giovedì scarico 1 ora, stamani progressione 40'@4:14mn/km a seguire 10'@4:07 - 10'@4:03 - 10'@3:58 - 10'@3:53 totale 19.4km.....domani altro scarichello agile, domenica riposo.
Da lunedì comincio ad aumentare il carico e differenziare un pò il lavoro.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork » 7 dic 2018, 17:38

ultimi 3gg, 30km, lentamente riprendiamo a lavorare.
Pesante come un trattore (un po' è vero, un po' saranno sensazioni).
Domani niente e domenica cominciamo con i "lenti trail" su e giù per boschi.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 9 dic 2018, 14:10

Test pre Pisa andato, primi 4km in gruppetto ma abbastanza controllato (3'30"), poi ho allungato un po ed abbiamo fatto quattro km in due (tiravo però quasi solo io), quindi ho fatto un mille in 3'06" e sono rimsto solo e oi ho tenuto gli ultimi 700/800m... bell vittoria che da sicuramente morale per domenica
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