Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus » 28 gen 2019, 8:12

oggi recupererò il lungo che avevo in tabella ieri e che non ho fatto perché ho partecipato ad una campestre.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus » 29 gen 2019, 10:45

Ieri pomeriggio visita medica per il certificato agonistico compreso i gradoni che non sopporto!
Ieri sera 70’ di CL a 5’/km + 30’ di CM a 4’26”/km.
Stamattina 10 km rigeneranti a 5’08”/km. Ora sono distrutto :asd2:
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus » 31 gen 2019, 22:30

Stasera la mia tabella per la mezza di giorno 10/2 prevedeva un allenamento tosto tosto. 3*3000 a ritmo mezza con 1 km di recupero a ritmo CM. Ma visto che questa domenica correrò una 10 km, ho pensato di fare qualcosa un po’ più soft... 12 km di medio a 4’30”/km.
Come spesso capita ho esagerato. Alla fine 12 km a 4’22” al km. Spero di recuperare per domenica.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MrHoonka » 1 feb 2019, 14:58

Io mi sto preparando per la mezza di Milano del 24/3; ieri ripetute 8 x 1000 con recupero di 400 metri di corsa lentissima. Prime due ripetute un pelo tirate, per i miei ritmi (3.55 e 3.58 rispettivamente), le altre sei tutte tra i 4.03 e i 4.05. Spero di riuscire a chiudere la mezza con un passo vicino ai 4.20; penso sia un obiettivo raggiungibile: due settimane fa ho corso un 15000 a 4.16 e meno di un mese fa un 10000 a 4.10 . Unica preoccupazione è che l'ultima mezza, corsa a Novembre, l'ho chiusa a 4.40. Ho iniziato ad allenarmi 'seriamente' da pochi mesi e i miglioramenti sono ancora abbastanza rapidi. Qualche consiglio per allenarmi a "stabilizzare" la velocità? Magari un po' di medi? Grazie!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus » 1 feb 2019, 16:26

io trovo che il medio sia un ottimo allenamento per le mezze. Io li faccio fino a 16 km.

Dopo il medio di ieri sera, stamattina 10 km a 5'/km.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da AndyB » 17 feb 2019, 17:35

Io mi sto allenando per una mezza maratona al 31 marzo. Venerdi sera 10,5 km di fondo medio al ritmo VR+10".
Stamattina 2x 3km a ritmo gara, potevo farne una in più ma ero distrutto anche se col ritmo c'ero alla grande.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels » 12 ago 2019, 11:40

Nessuno che prepara mezza maratone da 6 mesi? Non ci credo! :D

Riesumo questo topic visto che ho completato la prima settimana delle 8 di preparazione per la Mezza Maratona di Sondrio il 28 settembre (SORUN), che sarà anche la mia prima gara in Italia!

Obiettivo, fare un nuovo PB! :rambo: Come ritmo di riferimento ho @3:57, mi piacerebbe riuscire a farla a @3:55 vedremo come andranno gli allenamenti.

Ecco i lavori svolti fino ad ora (la gara è sabato pomeriggio, per cui inizio le settimane la domenica) -

- Domenica 12Km Easy @4:38
- Lunedi 12Km Progressivo @4:09
- Martedi 14Km Easy @4:37
- Mercoledi 8 x 1000m @3:45 rec 500m @4:40; in totale 17Km @4:16
- Giovedi 10Km @5:05
- Venerdi 12Km Progressivo @4:30 (4Km lenti con un amico ed 8Km @4:05)
- Sabato 5 x 2000 @3:41 rec 2min; in totale 14,5Km @4:25

Bene cosi viste le temperature alte di stagione :thumleft:
5k 17:52 / 10k 37:20 / 21k 1:24:00 / 42k 2:56:21

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme » 12 ago 2019, 13:31

ueeee che piacere vedere questo storico topic riesumato...ben fatto N.E.T.

vale anche se si preparano mezze da pacer? :) ho appena avuto la conferma che a metà Ottobre avrò un palloncino sulle spalle per l'ottava volta, 4^ di fila nella mezza di casa 8)
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 13 ago 2019, 10:03

Un paio d'anni fa questo thread era ben nutrito e c'era un bel gruppo, quasi una famiglia. Era da un bel po che non entravo qui, e dispiace vedere come sia vuoto e senza messaggi da mesi :(

Un saluto ai vecchi (in tutti i sensi :culone:) compari della stanza @daniloge @tafaz73 @ansfa @espresso ecc ecc ecc
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme » 13 ago 2019, 16:47

@lord_phil mitico ciao lord, vero quello che dici ho un bellissimo ricordo della preparazione di palmanova era proprio due anni fa #amarcord #semovecci
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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