Come interpretare le Tabelle per le ripetute di F. Massini?

[Mood 1974]

Ciao, vi chiedo un aiuto per il programma che sto iniziando in vista della mezza maratona di Verona. Ho letto libro di Fulvio Massini e nella parte dedicata alle tabelle ci sono delle indicazioni che non riesco ad interpretare sulle ripetute. In pratica nella tabella delle ripetute per la mezza dice di correre i 200m con +30/35'' rispetto alla mia VR (che ipotizziamo sia 4'20'') mentre i 400 m in +20/25''.
Quindi per come ho capito io i 200m dovrei correrli a 4'50''/4'55'' mentre i 400, dove dovrei andare più lento, in 4'40''?
Il km con +4/5'' quindi a 4'24''.
Penso di non averla ben compresa e quindi mi piacerebbe se qualcuno mi aiutasse a capire come effettivamente devono essere corse?
Grazie

[ADB]

Massini e' stato il mio allenatore per due stagioni, molto bravo.
La vr e' la velocita' di riferimento per la gara in questione. Vedendo il tuo risultato nella maratona che e' di circa 6/km a quanto pensi di correre la mezza?

Comunque hai ben interpretato ma cerca di valutare bene la tua vr, e' fondamentale

[Mood 1974]

Ciao ADB, ho corso la maratona a Firenze, senza esseremi allenato a sufficienza. L'idea era di fare solo la mezza, poi la gente, la città e la prima maratona mi hanno fatto finire la corsa.
Detto questo vorrei provare a correre la mezza a 5'00'' quindi finirla attorno a 1h45'

[ADB]

Ciao ADB, ho corso la maratona a Firenze, senza esseremi allenato a sufficienza. L'idea era di fare solo la mezza, poi la gente, la città e la prima maratona mi hanno fatto finire la corsa.
Detto questo vorrei provare a correre la mezza a 5'00'' quindi finirla attorno a 1h45'

cerca di fare qualche test per esserne sicuro

[Mood 1974]

I test che dici su che distanza intendi?
Ho fatto qualche allenamento da solo tenendo i 5'00 per 17/18 km?
Ma non è un controsenso andare più lenti sui 200 che sui 400?

[ADB]

I test che dici su che distanza intendi?
Ho fatto qualche allenamento da solo tenendo i 5'00 per 17/18 km?
Ma non è un controsenso andare più lenti sui 200 che sui 400?

sicuramente. ora non ho il testo ma come tu dici non avrebbe senso. Va bene che una variazione sia più lenta ma l'altra deve essere più veloce.
Ho fatto dei lavori simili con Fulvio ma su distanze (dai 1000 ai 2000 metri)più lunghe dove la parte lenta era a ritmo maratona e la più veloce al ritmo della mezza.

[gab_spencer]

c'è una cosa che non mi quadra a me pare che la velocità di riferimento non sia il ritmo obiettivo della mezza ma quella ricavata dal test: quella che dovrebbe essere il ritmo obiettivo della gara in questione è il ritmo gara (una decina di secondi piu alto della velocità di riferimento)

[Mood 1974]

se riesco domani allego una foto della pagina...sempre che si possa fare? così mi aiuti a capire.
Ti dico comunque che io non ho mai fatto test per calcolare la VR ma solo gare da cui l'ho ricavata

[gab_spencer]

beh ma escludendo lattato e conconi che non sono per nulla facili il modo "piu semplice" e che può dare un buon riferimento è proprio una gara di 10/12 km corsa a tutta

ps: io ti dico questo perchè ho letto su RW di questo mese un articolo di massini in cui proponeva tabelle per la mezza e il calcolo dei ritmi...cmq se riesci a pstare la pagina vediamo meglio (e cmq ADB ne sa sicuramente piu di me se si è anche allenato con lui...io ti dico quello che capisco leggendo..)

[ADB]

c'è una cosa che non mi quadra a me pare che la velocità di riferimento non sia il ritmo obiettivo della mezza ma quella ricavata dal test: quella che dovrebbe essere il ritmo obiettivo della gara in questione è il ritmo gara (una decina di secondi piu alto della velocità di riferimento)

Esatto, e' riferito ad una 10 km piu' 2-3''
Giustamente parliamo di una mezza e non 10 km. In ogni caso la diff e' solo di poco piu' 10 sec rispetto alla mezza. Le rip sui 200 sarebbero in ogni caso troppo lente, ma non conoscendo il contesto dell'alldnamento non posso dire molto. Si allega una pagina se puoi