Allenarsi il giorno di riposo

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da daniloge »

Buongiorno a tutti,

ho cercato in giro (sia forum, che rete), ma non ho trovato info esaustive sull'argomento.

Ho una tabella di allenamento su 4 giorni a settimana che prevede 2 sessioni di ripetute
(una che io chiamo ripetute brevi e una lunghe) un 10-12km il mercoledì e un 15km il weekend.

In pratica il martedì e il giovedì non è previsto nessun allenamento.
Solo che giornate come oggi con 10 gradi, sole e senza dolori vorrei correre.

Ha senso secondo voi?

E se si cosa consigliate di fare? 6-7km giusto per gradire, o aggiungere un allenamento vero?

Grazie del consiglio.

Saluti

p.s.
dimenticavo stiamo preparando la mezza maratona di genova (21/04/2013)
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Avatar utente
Calogero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1283
Iscritto il: 29 mag 2010, 23:02

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da Calogero »

10 Km di fondo lento
castoro

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da castoro »

sicuramente un'uscita di CL tanto per far girare le gambe, oppure puoi dedicarti al cross training, come palestra (specialmente addominali) oppure nuoto o bici
;)
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da daniloge »

Grazie per le risposte.

Citando la palestra mi hai fatto pensare che andrebbe fatta, ma è tremendamente noiosa!!!
Però il fatto di sapere che un CL non può nuocere mi fa enormemente piacere.

Grazie ancora
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
castoro

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da castoro »

siamo in 2 anche io odio andare a rinchiudermi in una palestra, per questo vado a correre all'aria aperta anche d'inverno ;)

la CL fa bene purchè sia veramente lenta e di scarico
;)
Avatar utente
Utente donatore
franchino
Moderatore
Messaggi: 9090
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da franchino »

Correre un giorno in più non può che fare bene, puoi fare CL + allunghi o CL +tecnica di corsa se hia qualcuno che ti mostra le prime volte come farla o come dice il buon castoro cross training che fa mai male. Il terzo lavoro di qualità lo inserirei solo su 7 uscite settimanali.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
NomaJean
Ultramaratoneta
Messaggi: 1772
Iscritto il: 17 set 2009, 15:29

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da NomaJean »

Oppure, cosa che viene trascurata da molti, e io stupidamente mi ci inserisco in questi molti, fare una seduta di stretching fatta bene.
Allungare piano piano tutti i muscoli e magari anche qualche esercizio per il core.
Every yard that i take i deserve

You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
ludovan
Novellino
Messaggi: 30
Iscritto il: 16 apr 2012, 11:22
Località: Genova

Re: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da ludovan »

Ciao!! Presente anche io alla mezza di Genova :salut:
Già fatta lo scorso anno, da pessima novellina!
Buon allenamento
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: R: Allenarsi il giorno di riposo

Messaggio da daniloge »

Ottimo! Hai qualche consiglio? Ma é vero che il punto più duro é la salita per il ritorno in sopraelevata? Detta l' elicoidale?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”