Consigli su allenamento e tabella

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daniloge
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Consigli su allenamento e tabella

Messaggio da daniloge » 20 feb 2013, 17:05

Ciao a tutti,

visto che siete tutti così disponibili, approfitto della vostra gentilezza e vi chiedo un paio di consigli,
chiedendo scusa per la lunghezza del post.

Target correre la prima mezza maratona fra 9 settimane.
Premetto che come già detto in presentazione ho ricominciato a correre il 6 febbraio dopo 15 anni di inattività,
non facevo 10km continuativi dal 1995 non ho idea di cosa pormi come limite.
All'inizio l'idea era finire in 2h, adesso vorrei capire se si può scendere a 1h50.

In basso c'è la tabella che abbiamo costruito (non mi alleno da solo per fortuna), i ritmi non ci sono perché sinceramente non so ancora su cosa basarmi,
visto che abbiamo effettuato 3 volte i 10K in 14 giorni scendendo di 6 minuti.

8 febbraio = 56 minuti
14 febbraio 53 minuti
20 febbraio = 49 minuti e 45 (finendo con margine e con l'ultimo k a 4.37)
Io ho anche un 15km fatto domenica senza forzare particolarmente in 1h 17m

Volevo da voi un consiglio sulla tabella che tiene conto del fatto che in settimana
corriamo durante la pausa pranzo.
Ad esempio vale la pena allungare nel weekend e fare qualche lungo da 20km o più??
Vale la pena invece del lungo fare (se capita) una gara?

Per i ritmi prendo come riferimento l'ultimo dei 10k o ci conviene fare un test?

Grazie a tutti per qualsiasi info.

Saluti

18/2-24/2
6x1000 rec 500m
10km
2km risc + 2K+1K+2K rec 500
15Km
25/2-3/3
8x500 rec 500m
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4/3-10/3
5x1000 rec 500m
10km
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16Km
11/3-17/3
6x1000 rec 500m
12km
2x3000 rec 1km
16Km
18/3-24/3
7x1000 rec 500m
12km
TEST
17Km
25/3-31/3
8x500 rec 500m
12km
3x2000 rec 500m
17Km
1/4-7/4
4x2000 rec 1Km
15km
4x2000 rec 1Km
18Km
8/4-14/4
3x3000 rec 1Km
10km
2x3000 rec 1km
15Km
15/4-21/4
Fartlek leggero
8Km
20minuti
Gara


(consultabile in maniera più umana qui: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... sp=sharing
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Consigli su allenamento e tabella

Messaggio da franchino » 20 feb 2013, 17:18

Beh i lavori alla fine sono quelli, poco variati ma giusto per portarla a termine. C'è da vedere come reagisce il tuo fisico da 0 a gara in due mesi e mezzo, per questo fai bene a non essere schiavo dei tempi perchè sarebbe inutile. Così come sono inutili per il futuro i lavori ugulai nelle due settimane a partire dal 1/4 quando fai le rip sui 2000 e 3000 mt. uguali sia al lunedì che al venerdì ma per adesso come ho scritto va bene basta che fai volume. PS sempre per il futuro visto che magari la tabella può essere presa a spunto da qualcuno altro è buona norma fare, all'interno della stessa settimana le ripetute lunghe come primo allenamento qualitativo e quelle corte come secondo, da invertire quindi i lavori nelle settimane del 25/2 e 11/3.
Buone corse!
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

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Re: Consigli su allenamento e tabella

Messaggio da daniloge » 20 feb 2013, 17:38

franchino ha scritto:PS sempre per il futuro visto che magari la tabella può essere presa a spunto da qualcuno altro è buona norma fare, all'interno della stessa settimana le ripetute lunghe come primo allenamento qualitativo e quelle corte come secondo, da invertire quindi i lavori nelle settimane del 25/2 e 11/3.
Buone corse!
Grazie mille.

Seguirò il consiglio
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Re: Consigli su allenamento e tabella

Messaggio da al68 » 23 feb 2013, 17:11

daniloge ha scritto:Ciao a tutti,

visto che siete tutti così disponibili, approfitto della vostra gentilezza e vi chiedo un paio di consigli,
chiedendo scusa per la lunghezza del post.

Target correre la prima mezza maratona fra 9 settimane.
Premetto che come già detto in presentazione ho ricominciato a correre il 6 febbraio dopo 15 anni di inattività,
non facevo 10km continuativi dal 1995 non ho idea di cosa pormi come limite.
All'inizio l'idea era finire in 2h, adesso vorrei capire se si può scendere a 1h50.

In basso c'è la tabella che abbiamo costruito (non mi alleno da solo per fortuna), i ritmi non ci sono perché sinceramente non so ancora su cosa basarmi,
visto che abbiamo effettuato 3 volte i 10K in 14 giorni scendendo di 6 minuti.

8 febbraio = 56 minuti
14 febbraio 53 minuti
20 febbraio = 49 minuti e 45 (finendo con margine e con l'ultimo k a 4.37)
Io ho anche un 15km fatto domenica senza forzare particolarmente in 1h 17m

Volevo da voi un consiglio sulla tabella che tiene conto del fatto che in settimana
corriamo durante la pausa pranzo.
Ad esempio vale la pena allungare nel weekend e fare qualche lungo da 20km o più??
Vale la pena invece del lungo fare (se capita) una gara?

Per i ritmi prendo come riferimento l'ultimo dei 10k o ci conviene fare un test?

Grazie a tutti per qualsiasi info.

Saluti

18/2-24/2
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ciao, secondo me dovresti prepararti bene come stai facendo e poi andare in gara tranquillo un pò a sensazione senza strafare nella prima per poi poter fare la seconda mezza un salto di qualità, ma secondo me dopo la prima mezza dovresti fare un pò di gare brevi per miglirare la tua soglia.in bocca al lupo
8,200 km 30,25 NOTTURLA LANCIANESE 2016
21,097k 1,26,52 Martinsicuro 30/03/2014
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