Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[mrroby]

Buongiorno!

Voi come fate per tenere sotto controllo il ritmo al km per capire se andate più veloci o più lenti? Ad esempio nella tabella si parla di RG+30''. Al momento non ho ancora un orologio dedicato alla corsa ma sto utilizzando Runtastic, ma vado troppo veloce o troppo lento

Grazie!

[Kitt]

Secondo me senza un orologio non fai molto, puoi partire da 60 euro circa e salire. Dopo aver fatto la spesa ti chiederai come facevi prima

[mrroby]

Mi puoi per favore far capire dove consiste questa netta differenza? Sarei orientato sul Garmin Forerunner 25. Cosa ne dici?
Grazie

[Malox91]

In questo programma, considerando anche le 2 settimane di test, come vanno eseguiti i recuperi dei seguenti allenamenti?
2° settimana --> 4000m (RG) + 4' rec. fermo + 6x1000m (RG-10') rec. 1'30''
3° settimana --> 2x4000m (RG) rec. 3' + 2x2000m (RG) rec. 2'