Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

Running, sono contento, ma significa che avevi potenzialità ancora maggiori sui 15!
comunque sono contento che questo allenamento, (insegnatomi da franchino, mi piace sempre ridirlo), vi aiuti come ha aiutato me.
diciamo che volendo interpretare i risultati con un filo di prudenza si può impostare il RG 5 secondi più alto, mentre invece, volendo essere più aggressivi come Running si può impostare lo stesso ritmo in gara, sperando anche nell'adrenalina che dà la gara.

ciao a tutti!
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Fartleko
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Fartleko »

Doriano, come mi hai suggerito altrove, vorrei inserire 2 sedute delle tue. Il mio dubbio è quando sarebbe meglio. Ho la gara tra 6 settimane quindi potrei fare :

Settimana 1: "15KDoriano"
Settimana 3: "15KDoriano"
Settimana 6: GARA

o

Settimana 2: "15KDoriano"
Settimana 4: "15KDoriano"
Settimana 6: GARA

La userei anch'io per il dubbio sul ritmo gara da tenere tra le altre cose. Che dici ?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

posso dare una variante?
-settimana 2
-settimana 3
-settimana 4

lo corri le prime due volte in modo progressivo (5 CL - 5CM - 5 a bombazza) e l'ultima la tari in maniera regolare a seconda di come vanno le prime due; magari torni qui e ne parliamo!
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Fartleko »

:salut: Ottimo. Faccio poi ci aggiorniamo.
Grazie mille :beer:
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Fartleko »

@Doriano, fatto il primo test. Ho preferito un ritmo uniforme in leggera progressione piuttosto che fare CL+CM+CV.
Dopo 2.51km di riscaldamento di cui 5ALL. Pausa con stretching poi ho fatto 15.22km@5.23"(km più veloce 5.15" - km più lento 5.30"). Non ero particolarmente distrutto tant'è che per tornare a casa ho fatto tranquillamente 3.55kmCL@6.10.

Avevo impostato il passo su 5.25" (il forunner10 non consente di scegliere intervalli).

Che dici, il prossimo test riprovo il 5.25" o il 5.20" sempre sui 15km ?
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

secondo me puoi tirarlo di più, se te la senti.
l'allenamento deve essere di qualità...stancarti molto per capirci; devi finire molto stanco, come quando finisci un test massimale..
ovviamente tienine conto negli altri allenamenti...non fare ripetute subito dopo un medio tirato..recupera come si deve!

:salut:
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Fartleko »

OK la prossima provo 5.20"/km.
Domani riposo e lunedì Lento di pochi km. Ripetute ce li ho martedì o mercoledì in base al meteo. Qui è prevista neve e vorrei evitarla.
Il prossimo test sarà comunque due giorni di riposo dopo le ripetute.

Grazie. Ti farò sapere come andrà.
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Nessuno »

scrivo qui x non aprire un altro 3d...
domanda ai più esperti sulla distanza...
sto preparando la mia prima mezza (6 gennaio): proverò a chiuderla con una media di 5' al km. (ottimisticamente... :emb: )
sec. voi con che passo dovrei correre i lunghi ?
è sbagliato farlo a ritmi troppo vicini a quelli gara ? (presunti... :mrgreen: )

quando arriverò ai 16-18 km., in base al passo medio potrò fare una previsione + realistica sul tempo finale ?
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Running_Wild
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

Mia (umilissima) esperienza:

- i lunghi è meglio correrli a ritmi il più possibile vicini al ritmo gara;
- per prevedere realisticamente il ritmo gara... "fatti un Doriano" :mrgreen: cioè un allenamento reso celebre dal famoso coach Doriano nonché esimio membro di questo forum :-({|= consistente in 15 kilometri fatti a tutta. Aggiungi 5''/km al passo medio e avrai, più o meno, un RG di riferimento per la mezza... Comunque sopra in questo post se ne parla :study: .

Se ho detto boiate fustigatemi pure :frusta

ps detesto usare le faccine :^o
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

:thumleft:
e dopo il Doriano, fatti un Crodino! (solo perchè fa rima!).

se è la prima goditela! io rimembro ancora il mio indimentacabile 2h02, quando i 15 tirati non sapevo cosa fossero!
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