Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

[Running_Wild]

vedo però che hai corso a novembre una mezza a 4.10/4.15, quindi la distanza, bene o male, nella memoria muscolare delle gambe ce l'hai... in più hai fatto ripetute lunghe, ecc. Secondo me ci puoi credere

poi ovvio, per le prossime preparazione mai sottovalutare il medio tirato...

...di cui doriano è più o meno eroe eponimo!

[Doriano]

ah beh, sì, il tempo dell'Alpin non l'avevo visto...ci puoi credere, yes!
hai cannato gli allenamenti, ma ci puoi credere! (si scherza )

[marcominuti]

Certo che non è scontato! Diciamo che per uno allenato adeguatamente ci sono una decina di secondi tra ritmo mezza e ritmo 10k. Nel tuo caso in effetti non sarei così sicuro...


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[tom.91]

http://connect.garmin.com/activity/405310852
Qui cè l'ultima mezza che ho corso...l'ho fatta a 4'05" (il tempo è cosi alto perche ho sbagliato strada al secondo giro e l'ho allungata)...però venivo da un autunno in cui avevo corso tante gare sui 10km tutte intorno ai 39' e questo tipo di gare sono molto utili per la mezza...mentre adesso è un mese e mezzo che non gareggio e quindi ho poche certezze sulle mie reali possibilità

[Doriano]

secondo me ce la puoi fare.
all'Alpin c'ero anch'io, il percorso è difficile, molto vario sia come pendenza che come fondo.
se corri una gara veloce con percorso adeguato, ce la puoi fare.

[Running_Wild]

OT:Grande! in viale F. Testi ci ho abitato un anno, anch'io andavo a correre al parco nord. /OT

Confermo, credici!

[tom.91]

@Doriano: penso che partirò sui 4'05" poi magari aumento un po'. Per curiosità...perche sei stato definito eroe del medio tirato? Hai inventato un qualche tipo di allenamento?

[tom.91]

Io abito dall'altra parte di Milano...è l'unica volta che ho corso al parco Nord che comunque come parco è fantastico

[Doriano]

ma no, dei buontemponi perdigiorno hanno chiamato col mio nome un paio di allenamenti per la mezza...ma non è merito mio..
qui puoi leggere.
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733

ciao!

[marcominuti]

Alla tua domanda sulla notorietà di Doriano preferisco lasciare a lui la risposta esaustiva. Io dico solo di aver avuto l'onore di essere un suo "tester" e con grande efficacia!


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