Quali lavori

[ilferro_85]

Ciao a tutti.. stamattina ho provato il 3x5000 che purtroppo non sono riuscito a portare a termine. In breve 15 minuti di riscaldamento poi le 3 ripetute con 4' di recupero per un totale di 16,94 km a 5,01' al km. Ora come posso interpretare il risultato in ottica mezza il 10 settembre con obbiettivo 1.45??


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[Friz]

perdonami @ferro ma recuperi allo stesso ritmo con cui fai le ripetute? se fai le rip @4'55 devi recuperare almeno @5'30/40 ma se recuperi @5'05 in sostanza non recuperi per quello che poi nn arrivi alla fine ... ma friz nn capisce nulla vai tra

[daniloge]

Friz ha ragione (santo cielo l'ho scritto davvero!!!)
Quello che hai postato potrebbe essere tranquillamente un lavoro a ritmo costante.
1h45m vuol dire 5'/km. Boh non so, hai fatto 17km@5'01" in allenamento compreso il riscaldamento, io se facessi 17km@4'15" compreso riscaladmento, sarei molto confidente in una mezza a 4'15". Dipende molto dagli altri allenamenti che hai fatto (soprattutto i lunghi).



Due consigli
a) prossima volta posta il link all'attività
b)C'è il thread dell'allenamento per i 21k dove trovi più gente a darti consigli

[ilferro_85]

Scusatemi se ho postato nella sezione sbagliata.. provo a sentire nei 21 km.. grazie comunque per le risposte.. ciao a tutti


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[maarco72]

Cxxc...ha ragione friz.....incredibile
Non hai fatto i recuperi hai fatto un medio tirati di 15km..non c'entra con l'allenamento che avevi in programma.
Ma perché hai recuperato così?

[Friz]

nn capiterà più, lo prometto

[daniloge]

Scusatemi se ho postato nella sezione sbagliata.. provo a sentire nei 21 km.. grazie comunque per le risposte.. ciao a tutti

Tranquillo, volevo solo indirizzarti meglio.

[riccardoyaya]

Friz pienamente d'accordo con ritmo mezza 4'55"/5' il recupero per me anche 5'40"/50"

[arme]

in generale è recupero se ci son almeno una ventina di secondi di differenza dalla frazione veloce...

[riccardoyaya]

oggi ho fatto il 4x3000 ritmo 3'57 parte veloce e 4'38'' recupero di 1000, tot 15km a 4'05'' .. con questi dati alla mano, è possibile ''Rivisitare'' i 25km al 97% di Canova in 20km a 4'15'' per me?
non so se possa essere utile come feedback la media dei 15km della parte veloce di oggi, comunque con riscaldamento e defaticamento a fine allenamento sono arrivato a 18km media 4'14'' quindi penso che fare 20km a 4'15'' sia possibile..